在武林中秘传的有一套“十八式”的***，可以运动全身经络，畅通血道，操练每一骨节；达到勇其肩背之劲，强健胁肋之气，锻其筋膜而紧肤皮，强化五脏六腑，使内里坚强。只要每天勤于盘筋搬体或盘刀拔石，力量就会大增，如果进行揉摩拍打，身之病痛就会自愈。
修炼这套***之前，还得先练调息养气，从运化血脉入手。人体的活动，主要依靠气血畅通舒活，散布全身；气不活，就会出现肿块硬结；血不疏散，其色为红为紫。所以，要调养其气，运动其血，气充血足后，就可以进入“十八式”训练，然后才可行做“盘功”“操功”之法。使全身筋劲强健，无处不***劲，气血无处不充足。此外，劲***于筋，筋健则劲足，故有“筋为劲之本”的说法。骨为劲之刚，髓充骨则强，骨强劲力方能刚猛，这三者是相辅相成的，不可截然分开。医学中有“肾***骨髓，髓***肝，肝主筋，劲***于筋”。劲是靠什么来表现呢？有了无坚不摧的劲力时，于实战搏击中自然就表现出来了。身体的曲蓄是发劲的方法，“曲蓄则有力”就是说的发劲。
有劲的，当以劲为劲；无劲的，就得以气血为运，使气血充周全身，所谓“气血到处，无坚不摧”。这就是气血运使的法诀，如果仅仅凭着狂妄、躁动、拙力、僵劲，是不可能练成的。传授技击一道者，不可不小心谨慎。
练 法
一、两拳相对式
【口诀】欲行功看定两手，先空胸手提胸口。莫献股落腰其法，歪折分筋一样同。
【行功】
（1）两脚并步，正身直立，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，二目平视前方。（图8）
（2）左脚向左侧横开一步，两脚间距比肩宽。（图9）
（3）两腿屈膝蹲成马步；同时，两掌握拳收向小腹前，拳心向上，两腕交叉，左拳在上，右拳在下；目视两拳。（图10）
（4）鼻吸气，两拳腕相互争力，沿腹前缓缓提至胸前，拳心向里，拳眼向上，两肘尖下垂，然后将气呼出；目视双拳。（图11）
（5）吸气，两肘尖缓缓用力向两侧抬至与肩平，两拳用劲分拉至肩前，拳心向下，拳眼对肩；目视前方。（图12）
（6）呼气，两肘尖下落，两小臂旋裹，至胸前成竖臂，肘尖向下，拳心正对锁骨；目视双拳。（图13）
（7）吸气，抬肘平肩，两拳分拉至肩前，拳心向下；目视前方。（图14）
（8）呼气，两肘尖下落，两小臂旋裹，至胸前成竖臂，肘尖向下，拳心正对锁骨；目视双拳。（图15）
两臂一抬一落为一遍，共做12 遍。
二、两开拳式
【口诀】拳头两开无跷蹊，紧指曲节便是须。两股平平肩节力，如鸟双翼却高视。
【行功】
（1）马步桩不变；吸气，同时两拳向左右缓缓伸出，直至与肩平，拳心向下；目视前方。（图16）
（2）呼气，两拳变掌立起，掌心向外，掌尖向上。（图17）
