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文章详情介绍：
- 1、成人吃什么补锌好?对身体有帮助吗?
- 2、吃什么可以补锌和维生素B
- 3、吃什么补锌补钙?
- 4、什么吃的补锌,有什么建议?
- 5、青少年吃什么能补锌?
- 6、平时吃什么食物可以补充锌
成人吃什么补锌好?对身体有帮助吗?
成人如果想补锌的话，最好还是吃锌片吧，这样比较快。但一般人不会缺少锌的。只有补铁的。也有少数像你这样补锌的。
大人吃什么补锌 多吃海蛎子 海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。
吃一些含锌量高的食物像生蚝、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、瘦肉等等都能很好的补锌片。
牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。
吃什么可以补锌和维生素B
1、你好 含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)。
2、含锌的食物有：牡蛎、鲱鱼、肉类、肝脏、蛋类、大白菜、黄豆、白萝卜、稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子等都含锌丰富。
3、食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
吃什么补锌补钙?
：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。
问题一：青少年吃什么可以补充钙铁锌 多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、 肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。 中药补锌也能起到良好效果。
补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜还有大白菜、胡萝卜，以及海带、木耳等，平时还要多吃一些水果，比如柚子、火龙果、猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等。
存在相关情况的人群，可以适当多食用牛奶、黄豆、豆浆、核桃、榛子、花生、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物来补充，对于改善缺钙的情况有利；补锌的食物：锌属于微量元素，人体的需求量不算高，只要均衡饮食，基本不会缺锌。
大一点的孩子要避免和菠菜一起吃，因为菠菜中含有草酸，不利于钙的吸收。锌制剂：在两餐之间，钙和锌的补充是不同的。
什么吃的补锌,有什么建议?
食补。可以多吃锌含量比较高的食物，比如动物肝脏、血制品、海产品等，日常生活中多吃这些食物可起到补锌的作用，而且食补的方法相对温和、简单，补锌的过程中对身体健康造成的影响是比较小的，但是需要长时间坚持。
吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果，但是食物补锌效果比较有限，需要长期、大量食用才能达到补锌效果。如果患有缺锌造成的疾病，还是应在医生指导下服用锌补充剂。
苹果 苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。
想要补锌也可以吃猪肝，猪肝的营养价值非常丰富，它含有比较多的蛋白质以及矿物质元素，有助于美容养颜，强身健体。大家可以尝试制作猪肝汤，或者是用青椒炒猪肝，好吃又营养。经常吃猪肝可以让面色更加红润，体质更好。
青少年吃什么能补锌?
1、青少年的孩子缺锌建议服用三精葡萄糖酸锌口服液，可以安全高效提升体内锌含量，抑制青春痘以及口腔炎症的发生，同时还可以促进青少年孩子的生长发育。青少年一般是一日两次，一次20毫升的服用效果最好。
2、我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。如果你需要药疗可以服用硫酸锌、甘草锌胶囊等。
3、多吃含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂。
4、牛肉。牛肉还富含蛋白质，以及有益神经健康的维生素B1锌等，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险。腰果。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、锌、B族维生素和维生素K。
平时吃什么食物可以补充锌
1、补锌可以通过饮食来补充。什么食物补锌食物中含锌量多有：牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、动物肝脏。鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。
2、海产品 如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。
3、苹果：苹果含有丰富的锌等微量元素，还有糖类和各种类型维生素，喜欢吃水果的人可以常吃苹果来补充锌元素，比如孕妇群体。
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