紫薯怎样吃才更有助于排便(紫薯怎样吃更有营养)

本篇文章给大家谈谈紫薯怎样吃才更有助于排便，以及紫薯怎样吃更有营养对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：

1、吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产***99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品。同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

2、能够润肠通便，因为紫薯当中的膳食纤维能够很好的***肠道蠕动，对于肠燥便秘、排便困难的人，适当吃紫薯有很好的润肠排便的好处。

3、润肠通便：紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和***物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发***。

4、改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发***。有利于减肥瘦身：吃紫薯能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。增强免疫力：紫薯含有大量黏液蛋白，提高机体免疫力，预防胶原病发***。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

5、吃紫薯不会便秘。吃紫薯应该是通便的。便秘关键是排便习惯和***活习惯的问题。一定要养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。蜂蜜。就一定会改善。

1、紫薯饼（1）材料：紫薯、白芝麻、少许植物油。（2）紫薯去皮，切厚块，蒸笼蒸熟。（3）用勺将紫薯捣成泥，搓成丸子，再压成饼。（4）不粘锅放少许植物油，小火两面各煎五分钟。（5）出锅时可以在撒点芝麻。

2、紫薯芝麻饼：紫薯蒸熟压成泥状，加入白糖，加入糯米粉，然后倒入牛奶，可以使紫薯泥变得软糯，然后将紫薯泥揉匀，然后将紫薯泥团成圆球，并且均匀的沾上熟芝麻。将团好的紫薯球按压成紫薯饼。

3、紫薯饼。食材准备：面粉；酵母；紫薯。具体做法：将紫薯蒸熟后去掉皮，并碾成泥状。将酵母溶解在温水加入适量的面粉中，揉至面粉成型。用保鲜膜裹住面粉团，静置发酵一小时。

4、紫薯饭材料：紫薯1个、大米做法：大米放入电饭煲内。洗净大米之后加切成小块的紫薯。按正常煮饭过程开始煮。熟了全部把米和紫薯彻底的捣鼓均匀即可食用。功效：可以增加饱腹感，而且便于消化。

5、蒸煮紫薯（最简单的吃法，也是最原汁原味的）。准备食材如下：紫薯适量，清水。

1、紫薯芝麻饼：紫薯蒸熟压成泥状，加入白糖，加入糯米粉，然后倒入牛奶，可以使紫薯泥变得软糯，然后将紫薯泥揉匀，然后将紫薯泥团成圆球，并且均匀的沾上熟芝麻。将团好的紫薯球按压成紫薯饼。

2、紫薯饼。食材准备：面粉；酵母；紫薯。具体做法：将紫薯蒸熟后去掉皮，并碾成泥状。将酵母溶解在温水加入适量的面粉中，揉至面粉成型。用保鲜膜裹住面粉团，静置发酵一小时。

3、紫薯去皮切块蒸熟。（微波炉高火十分钟或者蒸锅蒸熟都可以）。加适量水用勺子压成紫薯泥（我是用微波炉蒸笼蒸的，所以比较干要加些水）。加入糯米粉和面粉，喜欢吃甜的可以再加些糖。（糯米粉比面粉多一点）。

1、蒸紫薯紫薯用清水洗净以后直接入锅蒸熟后取出直接吃，味道特别好，而且能让人们品尝到紫薯的原汁原味，并能吸收紫薯中的丰富营养。

2、将大米紫米掏好，用凉水浸泡30分钟；紫薯切粒；将切好的紫薯和红枣一同浸泡到大米紫米中；放入电饭锅蒸熟即可；香甜紫薯泥原料：紫薯、蛋糕奶酪、鲜草莓酱。

4、放入烤箱烤或者用电饼铛或者平底锅少放油，小火煎熟也可以。水晶紫薯汤圆：紫薯蒸熟压成泥状，揉搓成小的紫薯球，把醒好的面团分成小面团以后擀成薄面皮，将紫薯球放入汤圆皮中间***裹成小球。加水煮熟即可。

5、紫薯去皮切块蒸熟。(微波炉高火十分钟或者蒸锅蒸熟都可以)。加适量水用勺子压成紫薯泥(我是用微波炉蒸笼蒸的，所以比较干要加些水)。加入糯米粉和面粉，喜欢吃甜的可以再加些糖。(糯米粉比面粉多一点)。

6、紫薯饼。食材准备：面粉；酵母；紫薯。具体做法：将紫薯蒸熟后去掉皮，并碾成泥状。将酵母溶解在温水加入适量的面粉中，揉至面粉成型。用保鲜膜裹住面粉团，静置发酵一小时。

白萝卜，白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气。五谷杂粮如小麦，豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化，可以***胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加，起到润肠通便作用。

蜂蜜蜂蜜中含有丰富的维***素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧。

大白菜中含有丰富的维***素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能***肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化。

树莓：树莓含有丰富的纤维，几乎是草莓的两倍。纤维可以帮助食物顺利的通过消化系统，而且有利于肠道内益***菌的繁殖。早餐吃燕麦粥或者酸奶时加入一些树莓即可。

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