吃啥有助于记忆力下降呢(吃什么有助于记忆力)

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文章详情介绍：

有助于大脑记忆力的5类营养物：①保护大脑的抗氧化物：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。②建筑大脑的健康脂肪：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

橘子橘子带有很多维***素D.B1和C，属非常典型的碱性食品，可以清除很多酸性水果对中枢神经系统导致的伤害。考试期内适当常吃些橘子，能让人精力旺盛。除此之外，青柠檬.广柑.红心柚等也是有相似作用，可替代橘子。

，牛奶牛奶是近乎完美的营养素。它富含蛋白质，钙和脑的氨基酸。牛奶中的钙最容易被吸收，是一种重要的物质，是不可或缺的茂密代谢。此外，它还含有用于神经细胞的维***素B1等元素。

\\x0d\\x0a牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维***素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花***、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

抗氧化剂：保护大脑随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失。

牛奶：说到增强记忆力的食物。牛奶肯定是其间最具代表性的一种，确实牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维***素。特别是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。

牛奶不仅可以缓解失眠，还可以补充丰富的蛋白质和钙质，同时也可以有补脑的作用，对于缓解健忘失眠有很好的作用。

多吃蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋或者鱼肉等，这些食物能够为大脑补充氨基酸，同时也可以多吃坚果类的食物，比如松子、核桃。

菠菜也是可以提高记忆力的一种食材佳品，菠菜富含丰富的维***素A，维***素B，维***素C，有助于大脑细胞的新陈代谢。而且，菠菜中含有大量的叶绿素，具有健脑益智的功效，多吃菠菜，有助于保护大脑，促进人体智力的发展。

南瓜多吃南瓜能补充身体需要的维***素a以及胡萝卜素b，里面还含有丰富的纤维素、钾元素、锌元素、维***素c，能达到清脑清心效果，让记忆力提高。花*** 多吃花***可以补充脑磷脂以及卵磷脂，让大脑功能衰退速度减慢。

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