吃哪些维生素有助于睡眠(吃什么维生素有助于睡眠效果好)

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文章详情介绍：

1、维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素BB12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。

2、作为人体所需的营养素之一，维生素B在人体中起着重要的作用，可以从高粱、燕麦、鸡蛋、肉类等多种食物中获得。虽然维生素C并不是专门针对失眠和做梦的，但它也可以改善睡眠质量。

3、维生素B3可以明显改善快速眼动睡眠的品质；维生素B5能帮助细胞的形成，维持中枢神经系统的发育。维生素B6可以促进镇定神经的5-羟色胺的合成。维生素B的补充也是有讲究的，所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。

4、谷维素谷维素在米糠油中含量较高，对人体神经和内分泌中枢的调节有很好的作用。在临床实践中，医生会给失眠带来神经衰弱和更年期综合征。这种维生素对失眠症患者和梦寐以求的病人非常有效。

5、族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸。因此，如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。

维生素B1 维生素B1 在人体的正常运转中有着不可取代的作用，就比如维生素B1能起到促进有机化合物合成，代谢葡萄糖，维持身体各器官正常运转的，可以说，维生素B1的功能是多样化的。

维生素E 201一项关于维生素E神经保护作用的研究表明，维生素E可以预防睡眠剥夺引起的记忆损伤，并使海马抗氧化机制在睡眠剥夺期间正常化。

谷氨酰胺是治疗失眠和做梦的最重要物质，另外，谷氨酰胺还能治疗神经衰弱，失眠引起的神经衰弱及多梦，有很好的疗效。

美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。维生素C可以促进神经递质（5-羟色胺及去甲肾上腺素）合成。而这些神经递质都是促进睡眠的。

在香蕉，土豆，鸡肉，花椰菜这类食物中含有较为丰富的维生素B6。

维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素BB12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。

其中维生素B2能消除烦燥不安，帮助难以入睡者以改善睡眠品质。B6同样可协助人体制造血清素。B12能改善焦虑易怒的症状，进而更容易入睡。补充维生素B群可以吃瘦肉、肝脏、甘蓝菜、小麦胚芽、燕麦、花生等坚果类、蛋、深绿色蔬菜。

睡眠不好吃维生素B可以改善。族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸。因此，如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。

1、睡眠不好的话，可以应用维生素b1，维生素b6，盐酸和维生素e，可协助机体新陈代谢的调节，改善睡眠。

2、维生素B6 如果人们失眠、做梦、缺乏能量和疲劳，很可能是因为缺乏维生素B6。维生素B6可以治疗精神障碍，并在失眠和无梦患者中发挥积极作用。

3、维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。充足的B族维生素能促进睡眠，所以B族维生素被称为神经营养因子。维生素B3可以明显改善快速眼动睡眠的品质；维生素B5能帮助细胞的形成，维持中枢神经系统的发育。

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