16岁吃啥有助于锻炼长高(16岁吃什么有助于长高)

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文章详情介绍：

1、黑大豆大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、多吃富含纤维素成分的食物。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。多喝水促进新陈代谢。

3、推荐有助你长高的五大食品：（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。

4、岁需多食含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、排骨汤、羊肉汤、牛肉汤、鱼汤、猪蹄汤、乌鸡汤及乳鸽汤等，能够有效的满足机体的营养需求。除此之外，还需保证充足的睡眠，积极的参加体育锻炼。

5、岁的男孩想要通过调节饮食促进长高，饮食中应该进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，包括动物内脏、肉类、蛋类、奶类、新鲜的蔬菜水果等。平时还应该加强运动量，可以多进行些弹跳类运动。

6、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

(2)菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。(3)胡萝卜含大量的维生素BBB1咽酸，它被称为红色的金花。

岁正是孩子长身体的时候，这时候要多给孩子吃牛肉，羊肉等等肉类，牛奶要多喝，蔬菜，水果也不可少。

岁需多食含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、排骨汤、羊肉汤、牛肉汤、鱼汤、猪蹄汤、乌鸡汤及乳鸽汤等，能够有效的满足机体的营养需求。除此之外，还需保证充足的睡眠，积极的参加体育锻炼。

肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等还有记得要吃当季食物。最好是在辅助与运动。这样食补加运动就很利于小孩子的骨骼发展。

多吃富含纤维素成分的食物。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。多喝水促进新陈代谢。

1、岁需多食含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、排骨汤、羊肉汤、牛肉汤、鱼汤、猪蹄汤、乌鸡汤及乳鸽汤等，能够有效的满足机体的营养需求。除此之外，还需保证充足的睡眠，积极的参加体育锻炼。

2、可以尝试食用一下食物。多吃吃富含蛋白质的食物，最好是含有氨基酸的食物。

3、因为梨中的营养成分能够保证骨骼细胞的健康，促进骨骼对营养的吸收，达到骨骼的正常生长，从而可以保障身体的进一步长高。还可以吃火龙果。

4、多吃富含纤维素成分的食物。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。多喝水促进新陈代谢。

5、一般女孩可以发育到18岁才停止长高要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

6、黑大豆大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

岁正是孩子长身体的时候，这时候要多给孩子吃牛肉，羊肉等等肉类，牛奶要多喝，蔬菜，水果也不可少。

肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等还有记得要吃当季食物。最好是在辅助与运动。这样食补加运动就很利于小孩子的骨骼发展。

孩子在长个头的年纪，需要补钙来帮助孩子快点长高。例如《豆腐炖鱼》大家知道豆腐是高钙食物，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。增高食谱之排骨炖山药：排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。

首选跳跃的运动。如球类、跳绳、田径类等。另外，人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。

如果是年龄在16岁，目前正属于成长期，还是有可能长高的。如果想尽快的长高，可以在平时饮食上注意调整，不要吃垃圾食品，一定要营养均衡，多吃牛肉等含蛋白质比较高的食物，同时多吃水果和蔬菜。

、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

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