众所周知，水果有利于人体消化，苹果有利于排便，因为苹果含有很多人体所需要的微量元素，有利于胃蠕动，助消化；菠萝多汁，吃完之后会迅速被人体吸收，润肠通便作用十分显著；西瓜也有利于消化，西瓜本身就含有大量水分，通便利尿的效果非常好；柚子不但对人体都很多好处，而且对于排便消化的影响也是特别明显的。水果是一种对人体有益的食物，推荐大家多吃水果。
还有就是一些就是奶饮料，如乳酸菌，酸牛奶等。这些酸奶饮料根据人体需求制成，含有很多益***菌，可以帮助人体消化吸收，而且多喝酸奶有利于身体健康，尤其是对于女***来说，酸奶对调理身体的效果非常好，而且在减肥期间喝酸奶对减肥***也是很有帮助的。
蔬菜也有利于通便。人们都知道的一种润肠的蔬菜就是韭菜。几乎每次逢年过节，家家户户都会***饺子，而且韭菜馅的饺子也是最常见的，韭菜非常有利于排便，但是不可多吃，会导致烧心等不良症状。西红柿鲜美多汁，制作方法很多，但***吃最有利于排便，西红柿拌白糖也是一道很好吃的菜肴。
其实，很多可以***吃的蔬菜都有利于排便，蔬菜含有大量纤维和人体所需物质，要想蔬菜起到通便作用，烹调最好以凉拌和清炒为主，尽量不要爆炒或者油炸，持续的高温会破坏蔬菜结构，从而，不能使蔬菜起到最好的效果。
想要排便通畅的话，最重要的是要多喝水。喝水润肠道，这样的话就很利于排便，如果说想要立竿见影的效果的话，个人认为可以往饭里面加点醋。因为对我自己来说，醋特别通便，如果说我中午吃饭往碗里放点醋的话。等到吃完饭回来就肯定会去上厕所。所以我强烈推荐要多吃醋。
如果说是长时间的排便不畅的话，那么我建议平时多吃一点水果。因为你的肠道已经习惯了之前的规律，不容易改变，所以说，想要改变它的话，这是一个长时间的工作，要多注意，在平时多吃点水果，多吃一点有水分的东西，尽量少吃干的少吃辣的，慢慢的就会养好它，这样的话，以后就很容易排便。还有就是，多运动，运动也会促进消化，这样的话就很容易排便。还有一个小窍门，就是当你躺到床上无法睡着的话，你可以用你的手揉揉你的肚子，就像是***一样。促进肠道的运动加速，食物的消化。这也是很容易排便的。
对于排便不能着急，要有一颗耐心。因为这也不是着急，就能解决的。就像我的一个朋友，他就是那种排便特别不通畅的人，像我们平时一天就能上三四次，而她一个礼拜才能上出来一次。他特别着急，每次喝药才能排出来，但是，这些都只是暂时的，而且也不能长久的依靠药物，所以我就他的建议就是平时要多吃些水果，多吃一些有水分的东西，而且要忌口，不要再吃那些干的辣的东西。
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