以下是一些可以帮助睡眠安神的食物：
1.牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸和钙质，可以帮助身体放松，促进睡眠。如果晚上难以入眠，不妨喝一杯温牛奶。
2.坚果：坚果富含镁和蛋白质，可以帮助舒缓紧张情绪，帮助睡眠。建议选用无盐的坚果，并适量食用，避免影响消化。
3.燕麦：燕麦富含维生素B和镁，可以促进身体放松，帮助睡眠。可以在晚餐时食用燕麦粥或加入燕麦片制作的美味食品。
4.香蕉：香蕉含有丰富的镁和钾，可以帮助放松肌肉，有安神助眠的效果。建议将香蕉切片加入到无糖酸奶中食用。
5.鱼类：鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，可以帮助降低血压和焦虑，有助于舒缓情绪。推荐食用三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类。
以上是一些可以帮助睡眠安神的食物，建议在晚餐时适量摄入这些食物，有助于舒缓身心，帮助入眠。
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