吃什么可以排肠毒，保持大便通畅？听听药师怎么说

最早在一个保健品的广告中听到“排肠毒、清宿便”，广告中所谓的宿便是指积存在体内未被排出的大便，人在排便后确实会有一部分未成形的大便残留在肠道中，在后续的积存过程中这部分大便会吸收水和电解质，健康人的肠道中不存在毒素吸收，因此，排肠毒这句广告语并不科学。

有些保健品宣称可以润肠通便，其实成分中大都含有番泻叶喝大黄等泻下中药，这些中药都含有蒽醌类化合物，可***肠黏膜神经，引起排便反射，肠道平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便，长期使用会导致不可逆的肠肌肉萎缩和肠神经损害，产***药物依赖，需要增加药物剂量才能顺利排便，长此以往，可造成肠壁色素沉着，导致结肠黑变病。吃什么才能保持大便通畅呢？听孙药师慢慢道来：

1.吃膳食纤维：如大豆膳食纤维、麦麸膳食纤维、玉米糠膳食纤维等，膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，一般认为不可溶性膳食纤维比可溶性膳食纤维通便效果更好，不可溶性膳食纤维***括纤维素、木质素等，可快速通便。

2.大量吃蔬菜：短时间内吃1-2斤蔬菜，***吃芹菜、黄瓜、油麦菜、绿***菜、大白菜等绿色蔬菜通便效果更好，或者把这些蔬菜榨汁，不过滤直接喝下，也有助于快速排便。此外，多吃木耳、香菇、金针菇、海带等菌菇类，这些蔬菜富含膳食纤维，是“通便能手”。

3.多吃粗粮：多吃糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、大麦、玉米、高粱、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、扁豆等富含膳食纤维的粗粮，可促进肠道蠕动，有助于大便通畅。

4.牛奶和蜂蜜：乳糖不耐受的人可以喝牛奶，果糖不耐受的人可以大量吃蜂蜜，都有助于快速排便，也可导致腹胀、腹痛的副反应，但是这种方法对于乳糖或果糖耐受的人往往无效，因此，相比于前面两种方法，这种通便方法不太推荐。

5.益***菌：双歧杆菌、枯草杆菌等益***菌可调节肠道菌群平衡，***肠道蠕动，对功能性便秘有效，有助于排便。

6.多喝水：每天多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝，保证每天的饮水量在1.5-2L，不喝浓茶和碳酸饮料，有助于预防和缓解便秘。

总之，保健品广告中所说的“排肠毒”并不科学，那些宣称能够通便的保健品大多添加了中药泻药，切忌盲目长期使用，以免诱发药物依赖，导致结肠黑变病，吃膳食纤维、大量吃蔬菜、多吃粗粮、补充益***菌、多喝水有助于保持大便通畅。