啰嗦几句先 减肥是女人一辈子的话题！很多宝宝都在问我关于节食和运动的问题。这样吃行不行？卷腹好不好？为什么坚持运动一年瘦不下来？我让大家把各自的食谱发给我，结果发现了很多问题和存在的误区。所以，本来想要开始狂写育儿笔记的我，决定停下来，先单独写篇节食+运动减肥攻略！———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ———————下面我先问大家：什么叫做“减肥成功”？减肥成功和瘦是两个概念。很多人问我，我这样吃能瘦吗？能！如果问我，我这样吃减肥能成功吗？很遗憾...不能！瘦是一个短期概念，你少吃点、多运动点，基本上大部分人都能瘦。但是减肥成功与否又是一个长线时间段的问题 。如果一个人瘦了二十斤，恢复饮食后/停止运动后，又反弹了20斤，这是成功吗？所以引申出了第一个问题！一、如何避免反弹？先说一个基本概念！反弹永远是不可避免的。那么既然无法避免，我们需要努力做的是尽量减小反弹体量！ps：我自身经历中反弹体量比较小的，就是酵素原液 。但是本篇主讲节食+运动，所以不再多提！二、节食=吃的越少越好？很多人一提到节食，就说那我晚上不吃了，或者这几天不吃肉。那么是否节食减肥意味着不吃呢？其实，我们在进食后 、在消化食物中，反而会更多的让热量参与进来，吃下去的食物转化成新陈代谢所需的能量。
当你不吃东西的时候，你的新陈代谢就会尽可能降低。比如说，当你在节食的时候，身体会自动认为你处于“饥荒”状态，为了保证你的生存需要，身体会自动减小你的热量消耗。吃的越少 ，每天的消耗就越小，你肯定能瘦，饿几天谁不瘦？但是到了一定时间你会发现再也瘦不下去了，而且当你恢复饮食后，看着吧！身体会拼了命的吸收储存能量，看懂了吗？这就是你反弹的原因！三、什么是易胖体质所谓的易瘦还是易胖，其实就是你的新陈代谢率。两个人同时静坐一小时，易胖的消耗能量要远小于易瘦的。这也是为什么会有人“吃得多不胖”的原因！其实，现在生存的大多数人都是易胖体质。在人类这些年的进化中，因为生存环境的限制，能量消耗越小的人生存下来的几率也就越高，所以我们的基因里，大多数人都是易胖的！四、有氧运动和无氧运动的区别？运动普遍分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等。无氧运动包括器械、俯卧撑、仰卧起坐等 。一般情况下，能够让你减肥的都是有氧运动。无氧运动主要是起到增长肌肉的作用。很多减肥的人，每天花很多时间做卷腹、各种网上学的抬腿等等动作，其实你都在浪费时间，不减肥的！五、我想瘦肚子瘦腿，是否能够局部瘦身？首先说明一点，这世界上目前为止绝不存在局部瘦身的概念。
人体减肥瘦身，只能是整体性的，目前市面上有很多所谓的局部瘦身运动、或者局部瘦身产品，这些全是忽悠你的噱头！局部锻炼只能是起到塑身的作用，局部减肥不可能！———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ———————说了乱七八糟的理论，大家也看着难受。哈哈哈！所以废话不多说了，直接上干货！！这是我自己总结的节食+运动减肥方法。目的在于：在尽快减肥的同时减小未来反弹体量！先说减肥食谱～早餐：鸡蛋两枚（第二枚只吃鸡蛋清）脱脂牛奶一杯 水果一枚午餐：30%白肉+70%蔬菜 吃到饱晚餐：大量蔬菜备注：白肉指鸡、鸭、鱼、各种海鲜，牛肉可以适当调剂。蔬菜注意别吃淀粉高的比如土豆，碳水化合物高的比如豆角、蒜苗、西葫芦、豆腐。蘑菇海带蛋白质含量高，如果你中午肉吃的足够多，这两样也要注意！多吃各种绿叶蔬菜，不用过分的少油少盐，更不需要白煮菜，只要正常吃就好。这个食谱很多人就有问题了，是要求一直这样吃吗？下面说方法！这个食谱根据你的身高体重，最理想状态是先这样吃一个月！记住‼️前期一定不要吃主食‼️一个月后，主食的比例随着你每天称体重而慢慢增加。比如先早餐、后晚餐。先燕麦、后面食。这个食谱，有助于在你恢复饮食后，将反弹体量尽可能控制下来。
运动方法～最基础的要求就是每天跑步或者跳绳一口气四十到五十分钟。有氧运动不在于你跑了多少公里，更不在于速度，而在于你的时长。至于腹部锻炼等等，可以适当做一些卷腹，但是别想靠卷腹瘦肚子，它只能帮你增加一些肌肉含量。但是我个人不推荐“减肥人群”做无氧运动。身体的肌肉含量高了，确实会增加热量消耗，但是除非你能长期坚持，‼️否则无氧运动可能会带来饭量的增加‼️ps：运动减肥最需要注意的，就是停止运动后的反弹，我觉得比恢复饮食的反弹要来的更猛烈一点。这就是我的节食+运动减肥攻略！这种减肥方法说白了就在于坚持！如果你不能做到坚持的话，那永远只能反反复复。还是要点赞收藏喔！有什么减肥问题，欢迎评论❤️
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