大基数减肥者，如果采用健康饮食而不运动，一天内体重会减少多少呢？
早上起床后，先量体重，今天的数字是143，比昨天下降了0.1公斤。
我今天早上吃了白吉馍饼，里面夹了蛋白和***菜，还喝了一瓶牛奶，摄入了328千卡的热量。
中午准备了一些食材，***括肉和蔬菜。先把肉切成条，洋葱切成小块，芹菜叶也切好了。
我吃了午饭，先喝了一杯水。
今天中午的主食是米饭，我炒了洋葱炒肉和芹菜叶炒鸡蛋。我要把饭菜都吃完，不能浪费。
我今天中午吃了370千卡的热量，芹菜叶炒鸡蛋(少油少盐)，下午加餐时吃了一个桃子，热量为66千卡。
晚餐已经准备好了，饭前先喝了一杯水。
今天晚上的主食是蒸玉米，我拌了黄瓜粉丝。我吃得很饱，晚上只摄入了313千卡的热量。
今天的热量缺口是376千卡，希望明天体重能有所下降。大家晚安。
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