养***一词最早出自于《管子》。《辞海》这样解释养***：“摄养身心，以期保健延年为之养***。”养***分为养***之道和养***之术，最终目的无非就是达到“康、乐、寿”的境地。
所谓***就是指***命、***存、***长之意，所谓养即保养、调养、补养之意。养***就是保养***命的意识。
很多人认为，养***一定要吃点什么，所以经常吃这个药，那个药。又或者，养***一定要做点什么，买跑步机，买健身器材等等，这都是对养***的误解。实际上，最好的养***是顺其自然。不要过分强调外因的作用，而是按照自己本身***命运行的规律，去做好身边的事情。小孩、年轻人、中年人、老年人，各有各的规律，各有各的自然之道。
其实养***说难也难，说简单也很容易，养***的最大好处在于强身健体、益寿延年，因此被众多人追捧，不过大多数复杂的养***方法，并不适合普通人。
饮食小建议，保证充足的营养
1、每天推荐吃至少12种食物，每周25种以上，具体来说***括：
①每天摄入谷薯类主食300g左右为宜，且像燕麦、杂豆类、藜麦等粗粮能占到1/3。
②每天摄入300-500g蔬菜、200-350g水果（蔬果种类最好在5种以上，而且颜色最好多种多样）。
③每天摄入鱼、禽、瘦肉、蛋类总量共120-200克。
④每天喝至少300ml的牛奶；吃一小把坚果。
2、一些减肥人士，总喜欢计算热量吃饭，觉得热量越低，越容易减肥，其实，合理分配三餐的热能比例，更能健康减重！具体为：早餐占25%、中餐占40%、晚餐占35%，且七八分饱足矣。
3、吃饭要细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收营养，还更有助于控制体重。早餐建议用时15-20分钟，午餐和晚餐则是半小时左右。
4、固定吃饭时间。早餐建议7-8点吃；午餐11点-13点；晚餐17点-18点。
5、吃饭的时候不要玩手机、看电视、打游戏亦或是聊天，注意力没法集中在吃饭上，容易忽略对食物的咀嚼，更容易摄入过量。
6、药补不如食补，但喝骨头汤不补钙；光喝粥不养胃；吃猪蹄补充胶原蛋白反而更易变胖……食补的关键在于规律合理的饮食。
助眠小技巧，让你睡个好觉
1、规律作息时间，最好在23点前入睡；保证睡眠时长，至少7小时，但也不能过长，以第二天醒来后疲劳能缓解为准。
睡眠是调节人体各项机能的保障之一，可以说是***命的“营养品”。
中医理论认为，人与大自然是一个整体，应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体***物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。这个时候，阳气渐渐恢复，马上起床再锻炼身体才是真正的养***之道！
虽然不能保证每天都能早早入睡，但是现如今的很多疾病的根源，大多与睡得晚有很大的关系。长期晚睡，不仅会伤及肝肾，还会引发多个器官的机能失调。
不过看过《黄帝内经》的也可能会指出：古人也并不总是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利于养***。其实大家有所不知，古人的作息时间跟我们有很大的不同，他们所谓的“晚睡”其实指的是晚上9点左右，这个时间被称之为亥时初，而古人说的“早睡”其实是晚上7点钟左右。因此在现代社会，我们能在秋冬两季的晚上10点多入睡，春夏能在10点半以前入睡，就基本符合“早睡”的条件了。
2、枕头要合适：平躺时，枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5-7cm），支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右；若侧躺，选择稍硬一点的枕头，高度大约与一侧肩宽相等。一般对于亚洲人来说，8~12cm高的枕头更适合保护颈椎。枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍。
3、睡前2小时把房间光线调暗，可以增加褪黑素的分泌，从而增进睡意。如果开空调，卧室温度保持在26℃左右最佳，湿度在60%左右为宜。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶；睡前不要喝太多水、吃太饱；上床后不要再玩电子产品。
5、床上用品要勤晒太阳、勤换洗。
6、日常失眠的人可以适当食用小米、莲子、桂圆、酸枣仁等食物，可辅助达到镇静助眠的效果。
运动4守则，科学不伤身
1、保证规律性：有效运动是每周三次，每次坚持运动30分钟左右；或是每周四次，每次运动20分钟及以上，效果较好。
心率以（170-年龄）±（10～20）次为宜；或者感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗即可。但每个人体质不同，要量力而行。
2、遵循个别性原则，根据自身的体质状况，选择适合的运动，像膝关节不好的就少爬山，游泳更好；还要遵循渐进性原则，运动负荷由小到大，逐步提高。
另外，要想取得更好的运动效果，有氧、抗阻、柔韧性训练，三者有机结合效果更好。如可以先跑步或者跳健身操；之后进行俯卧撑、哑铃、杠铃；最后是伸展运动。
3、运动前一定要进行5-10分钟左右的热身，运动后要进行10分钟左右的拉伸。
4、运动前、中、后都要补充水分，并且小口分次饮用。
人体中水的含量约占65%，可以说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴***津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养***法。
中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水。
另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料等，这样的话不仅可以补充体液，还可以改善血液循环，预防血液黏稠度等！
用药8准则，有效更安全
1、自行买药时，优先选择有绿底OTC标识的非处方药；如是红底的OTC标识，尽量在药师或医***指导下使用。
2、服药前最好先咨询一下医***或者药剂师，由专业人员下判断后再对症吃。并仔细阅读药品说明书，了解怎么用、用多少；可能出现的不良反应；禁忌；贮藏条件等。
3、服药时间要注意：
①饭前服，代表饭前15-60分钟服用。
②饭后服，即饭后15-30分钟服用。
③餐中服，指进餐少许后服药，服完后可继续用餐。
④空腹服，要餐前1小时或餐后2小时服用。
⑤睡前服，代表睡前15-30分钟服用。
4、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等，一般用常温白开水。
5、大的药剂若觉得难以下咽，忌掰开吃小片，建议咨询医***后更换剂型或规格。
6、多药同服时，建议先咨询医***，一方面避免同一成分的药物摄入，比如一些感冒药虽然名字不同，但含有同一成分，同时服用易加重肝脏负担；
另一方面要避免药物之间发***互相作用，比如像含“麻”的感冒药和降压药一起吃会影响血压。
7、重视药物与食物的相互作用，服药期间该忌口的要忌口。
8、孕妇、小孩等特殊人群用药需特别注意。
意外应对法，减小伤害
1、鱼刺卡喉咙，吞饭、喝醋都没用，先让家人用小镊子试着夹出来，不行的话还是及时去医院。
2、流鼻血，仰头、塞纸、举胳膊都是错误的。应该坐下来，身体稍微前倾，用大拇指和食指捏住鼻翼两侧，朝后脑勺方向挤压10分钟，以稍有痛感为宜。10分钟后若出血未停止则需就医。
3、烫伤，涂抹牙膏、酱油、香灰等都是错误的做法，应先用流动的凉水冲。轻度烫伤可在冲水后，用纱布覆盖伤口；但如果烫出了水泡或更加严重，不要弄破水泡，及时找医***处理。
4、崴脚后，别急着热敷、***、贴膏药，这些处理方式容易诱发意外！运动损伤后的7天内，应冰敷；在痛感减轻后，可以适时用热敷。
5、落枕了，别反方向使劲旋转脖子，24小时内先冷敷，24小时后再热敷。也可以借助两个穴位帮助改善：点住转头困难一侧的颈根穴，并向同方向转头；点住手三里穴，向活动受限的一侧转。
最后，调节情绪，保持好的心情也尤为重要~
中医认为，人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度，皆可致病，而其中“怒”尤为甚。当人处于愤怒状态时，不畅之气可致体内各器官发***一系列***理变化：心率加快、呼吸急促、血压升高、食欲不振、消化不良，久而久之，必将导致***理功能紊乱，严重影响身心健康。
笑能增加心脏血流量、促进血液循环。美国马里兰大学医疗中心心脏病研究所研究发现，笑声对于预防心脏病的发作有极大作用。但是凡事过犹不及，对于有心脑血管健康问题的人群，笑要适度。如果笑得上气不接下气，反而会增加心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等不适。
做好日常小事，养***也能事半功倍......
梁泉美 副主任医师
南宁市武鸣区中医医院东鸣路社区卫***服务中心
1993年7月广西医科大学 医学专科毕业，2016年1月广西中医药大学中西医临床医学本科毕业，临床执业医师、全科医学副主任医师、初级社会工作师、三级健康管理师，从事内儿科、急诊科临床医疗工作近30年，擅长运用中西医结合方法治疗各种内科和急诊科常见病及多发病，如上呼吸道感染、急慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎、慢阻肺、肺心病、急慢性胃炎、 胃溃疡、急性胃肠炎、结肠炎、高血压、糖尿病、脑血管意外、急慢性肾炎、尿路感染、泌尿系结石等，熟练掌握各种危急重症抢救及治疗。 积极参加各级各类学术及社会团体活动，是广西预防医学会第一届慢性病防治专业委员会委员、广西中西医结合学会第三届急诊急救专业委员会委员和第三届消化系统疾病专业委员会委员、广西医学救援协会第一届理事会理事、广西蛇类研究会第一届委员会委员、南宁市武鸣区五星志愿者、中国抗癌协会会员、 广西医学会会员、广西社会工作协会会员、广西八桂义工协会会员、南宁市武鸣义工协会会员。
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