晚上少吃能减肥吗一日三餐要怎么吃

我们在减肥的一个过程中，总是会存在这样的一个想法，那就是多吃主食就会导致自己更加的发胖，对于减肥的效果会受到一定的影响，这就促使很多人在减肥的过程中都会少吃饭，晚上少吃能减肥吗？一起来看一下这方面的知识。

晚上少吃能减肥吗

正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，太多的的热量会日积月累造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

一日三餐要怎么吃？关于三餐热量问题：

瘦身时一天摄取1200卡—1600卡的热量，（在减肥期间，着急的每天摄入1200卡，不着急的可以适当增加但不要超过1600卡）

三餐建议分配比重：（早餐：中餐：晚餐=4:4:2），举个栗子：如果你要是控制在1200卡，可以早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡、这样分配。

晚上不吃主食可以减肥吗

“主食只***括谷物和杂豆”。这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，***括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产***，另一方面也能控制热量的摄入。

“晚上不吃主食，只吃水果蔬菜”。这种果蔬减肥法在年轻白领中很流行。有调查显示，为了减肥，60%多的女性白领每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会***成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。

“晚上喝汤”这个也不好。很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。但大连市中心医院营养科主任王兴国指出，排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。

看完全文，我们对于晚上少吃能减肥吗？有了相应的了解，我们知道正常晚餐所吃下的东西，那么吃法需要一定的时间才能够消化掉，如果热量比较多，就会堆积在我们的皮下组织内，导致我们出现发胖，因此，适当性地减少热量，是能够让自己的减肥效果得到展现的。