哪些食物有助于睡眠提供睡眠质量不妨多吃8种食物

哪些食物有助眠效果?如果您对哪些食物有助眠效果的问题并不是十分清楚的话，接下来，就让专家为您介绍一下哪些食物有助眠效果的问题，希望能够引起您的注意。

1.莲子粉粥：用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。

2.醋：冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。

3.洋葱片：***洋葱切碎，用布***好，放在枕边就可***效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能。***葱也可以，但要使用其白色部分。

4.糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

5.牛奶：牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产***疲倦感觉的***化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

6.水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。

7.芹菜汁：芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。

8.小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

此外，《本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。以上就是专家为您介绍的哪些食物有助眠效果的问题，希望能够引起您的重视，祝您身体健康，一***幸福。