很少吃粗粮，容易便秘吗？不一定，试试这几种方法，有助改善便秘

文|张静

说到便秘，这是令很多人都难以启齿的一件事，现在我们的生活条件虽然好了，人们日常饮食的种类也就比较丰富了，过去由于物质的匮乏，肉食以及精细粮食人们吃的比较少，可能口感不那么好，但是出现便秘的情况也比较少，现在餐桌上的主食多是精加工食物，各种肉类吃的也比较多，这些食物密度大，所以比较容易导致便秘。

在大家的认知中，很少吃粗粮的话，可能容易出现便秘情况，其实并不是这样，引起便秘的原因很多，适当的吃粗粮能缓解便秘，但不吃粗粮，不一定会引起便秘，便秘的原因，主要是肠道中的水分减少，导致大便干结，堆积在肠道内不容易排出，所以经常便秘的人，跟体内水分的多少有一定关系，还有就是身体的气血循环。

由此可以看出，很少吃粗粮，容易便秘吗？不一定，粗粮中含有大量的膳食纤维，主要是缓解我们的便秘，但就算很少吃粗粮，水果蔬菜中的植物纤维，已经能帮助我们预防便秘，而且，良好的生活习惯也很重要，平时尽量养成常喝水的习惯，保持体内有足够的水分，同时还要减少熬夜，控制好情绪，以免体内火气较大，引起便秘。

如果经常出现便秘的话，可以试试这几种方法，有助改善便秘：

1、早起喝杯淡盐水：经常便秘的人，每天尽量养成按时排便的习惯，尤其是早上起床后，身体经过一夜的代谢，肠道中堆积较多的宿便，及时排出有利于身体健康，这个时候，喝一杯淡盐水，既能帮助我们补充身体缺失的盐分，还能中和胃酸，促进肠胃的蠕动，加快宿便的排出，有助改善便秘。

2、饭后喝点山楂水：酸甜可口的山楂，是帮助我们缓解便秘的好食材，它的营养很丰富，里面含有大量的有机酸物质以及活性成分，比较适合饭后食用，口味偏酸的山楂，用来泡水喝，再适合不过了，每天吃完饭大概1小时，适当的喝点山楂水，能够提高肠胃消化能力，有助堆积宿便的排出。

3、饭后适当散散步：人在吃完饭后，由于淀粉以及糖分的摄入，体内的血糖会有一定的升高，所以人就会感觉到比较困倦和疲惫，一般都会想立即睡觉休息会，但其实饭后立即坐下，不利于肠胃的消化，容易使人出现便秘的情况，吃完饭后，不妨出去走动走动，适当的散散步，有助改善便秘情况。

便秘是一件难登大雅之堂的事，但是经常有便秘情况的人，就能体会到便秘的痛苦，它容易使人脸上长痘，出现大肚腩，还会有口臭现象，让人苦不堪言，所以我们在生活中，要注意良好生活习惯的养成，很少吃粗粮，不一定会导致我们便秘，导致便秘的因素有很多，要改善便秘的话，不妨试试早起喝杯淡盐水、饭后喝点山楂水、饭后适当散散步，这3种方法，对便秘具有一定的缓解作用，有助日常养生。