随着现在生活水平日益提高，健康生活逐渐出现在人们的日常生活中，而生命早期1000天也进入人们的视野里。备孕也逐渐得到重视。
有研究显示，在孕育宝宝之前，夫妻双方重视备孕，可以降低有效宝宝出现遗传性疾病和出生缺陷的风险，最大程度促使胎宝宝健康发育。所以，用网络上一句话，积极准备备孕才是宝宝的健康起跑线的关键。
备孕期间，除了戒烟戒酒，避免有毒有害物质和不必要的药物之外，每日的饮食也是跟我们健康和生育力息息相关。一般来说，建议至少提前3个月开始备孕，戒烟最好提前1年开始，而饮食和营养的调理，越早开始越好。
现在，肥胖成为影响人们健康的一个重要因素。而对此，有一句话与大家分享---选择什么食物，就选择了什么样的健康状态。
暴饮暴食、高盐高油、过量饮食等不良的饮食习惯将给身体带来许多的问题，诸如超重、肥胖、过度消瘦、内分泌失调等，甚至进一步出现胃病、慢性腹泻、高血脂、高血压、高血糖等。这些问题使备孕时间拉长，甚至影响远期的母婴营养和健康。
所以，“保持合理体重很重要。”
“研究表明，在备孕期控制体重到合理范围内，无论是减重还是增肌增重到合理范围，都能提高受孕率和降低孕期多种并发症的发生。”
所以，备孕女性的体重指数（BMI）要尽量保持在18.5～23.9 的范围。
BMI=体重（kg）/<身高（m）*身高（m）>
BMI<18.5：可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有 1～2 次的加餐，如每天增加牛奶 200 ml 或粮谷/畜肉类 50 g 或蛋类/鱼类 75 g。
BMI≥28.0：应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数（GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，如藜麦、燕麦、芹菜、菠菜、黄豆等。同时，应增加运动量，推荐每天 30～90 分钟中等强度的运动。
抓住这几个关键营养点，帮助提高生育力
健康饮食改善生育力，与饮食促进健康的道理是一样的。当身体处于营养全面充沛的良好状态时，精子和卵子的质量更高，内分泌环境更稳定，能提高生育力，并实现优生优育。
对于男性而言
我们都听说过吃生蚝能提高生育力，这是因为生蚝富含锌，而缺锌会导致性功能减退和精子数减少。
但补锌还不够，还有“一增一减”要注意！
一增是增加富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等，提高精子质量；
一减是减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖饮料，这些成分都会减少精子数量，也就是尽量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖。
对女性来说
高血糖负荷会影响排卵。
因此主食有1/3以上选择粗杂粮，如早餐吃一些杂粮粥，或玉米、红薯、芋头等，取代白米粥、肠粉、河粉、面包、蛋糕、糯米糕点等，不仅营养更丰富，且血糖更平稳。
此外，蛋白质要充足，每天有蛋类、肉类、鱼类等优质蛋白质，每天有150g~200g，动物性蛋白质不宜吃得过多，还要有部分植物蛋白质，如豆制品、豆类和坚果。
育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此，备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，健康备孕女性除选用碘盐外，还应每周摄入1 次富含碘的海产品。
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕前3 个月开始每天补充 400μg 叶酸，并持续至怀孕后三个月。
除了叶酸，备孕期还有这些要补充
高质量备孕期除了要补充叶酸，还尤其注意有充足的钙、铁、锌、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素A等。
对于备孕，我们提倡要做孕前检查，就是针对所有孕前夫妇进行相关风险因素筛查，开展健康促进以及可能的干预。
孕前检查包括许多的项目，如：妇科检查（阴道微生态、HPV、TCT、妇科彩超）、甲状腺功能、肝功、肾功、血常规、尿常规等。
孕前检查可以诊断以及排除一些疾病，如遗传性的疾病，妇科疾病，高血压等，如果孕期妈妈患有这些疾病，会影响胎儿正常发育，甚至出现死胎。
有些疾病有时是隐匿的，并不表现出症状，常常被我们忽视，所以我们需要通过孕前检查来排查这些疾病。
患病的女性也不是都不可以怀宝宝，而是需要待疾病控制到一定的程度上时更适合怀宝宝。
注意，是夫妻一起检查哦！
想要不缺乏某些营养素，就要均衡饮食，多样化饮食，选择天然新鲜的食物。如果因为饮食条件受限，可以在营养医生的指导下找到个性化最佳的饮食方案，必要时加用膳食补充剂。形成健康的饮食观念和习惯后，良好影响将持续有益于孕期和产后的母婴营养。
备孕期不可多吃的食物
首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：
1、辛辣食品
这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
2、咖啡因食品
在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。
3、罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
4、高糖食品
备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。
5、腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过
敏感体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
6、酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
总之，备孕期和孕期对于准妈妈们来说是个相对较为折腾的阶段。不仅要保持良好的生活习惯，调整好心态，在饮食上也会有很多的禁忌，不能再为所欲为地吃上自己想吃就吃的食品和零食，还要注意不能挑食，要均衡营养。
这个时候就需要准爸爸们的火力支援了，准爸爸们也一样要配合准妈妈们，有个好的生活习惯，一起迎接小宝贝的到来。
最后。祝大家好孕哦~
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