您的孩子每天做运动吗？怎么做有助于孩子长高

父母都盼着孩子长得又高又壮，虽然身高70%受遗传因素影响，但后天的营养、运动等因素对身高发育的帮助也很大，所以坚持做运动非常重要。在儿童时期多进行体育锻炼，不仅能增长身高，也有助于改善体质。您的孩子每天做运动吗？怎么做有助于孩子长高？

一、每天做运动有助于长高吗？

运动有利于长高，但是否需要每天做运动则是因人而异。每个孩子的年龄阶段及运动发育情况并不一样，在进行运动时所选择的方式及运动量、运动时间方面也有差异。条件允许可每天做运动，如有特殊情况存在，一周做4~5天也可以。

二、怎么做有助于孩子长高1.选择合适的运动方式（1）慢跑每天早上起床后慢跑20~30分钟，不过在这之前应先进行热身运动，如抖动身体或前后弯腰。做完热身运动之后再去慢跑，可加快身体新陈代谢，有效提高各项生理机能，对促进长高有帮助。

（2）跳跃运动如跳起摸高、跳绳等，要尽量跳得高些，每天坚持做100~200次。坚持做跳跃运动能刺激下肢骺软骨增生，促进骨骼发育。且能消耗体内多余脂肪，提高平衡能力和反应能力，防止身体过于肥胖。

（3）球类运动如打篮球、打排球、打羽毛球等，这些属于全身性运动，而且要在跑跳的过程中完成，有助于加快新陈代谢，促进生长激素分泌，加快身高发育。

2.注重运动时间

合理安排运动时间是促进长高的关键，这个时间要根据孩子自身的情况来决定。一般建议在30分钟以上，两个小时以内，运动时不宜过长，也不宜过短。如长时间运动，可能会造成运动过量，导致身体过度劳累或引起损伤，不利健康；运动时间过短，则起不到相应的作用。尽量将运动时间安排在白天，晚上可在晚饭后一个小时外出散步，不宜在睡前做剧烈运动，以免影响睡眠。

3.运动需把握生长快速期人体发育过程中会有生长快速期，若能把握生长快速期，并进行合理运动，可加快身高增长速度。有研究表明，女孩11~13岁，男孩13~15岁属于生长快速期，建议多在这一段时间内进行中等强度的运动，如慢跑、游泳等。此时加强运动，身高增长速度会明显加快，但要注意运动量，不可过度运动。