临床上，在预防便秘的过程中有很多地方需要注意。如果你压力太大，经常便秘，试着放松自己，听轻音乐。通常快速行走和慢跑有助于促进肠道蠕动，这也有助于缓解便秘。其次，我们应该注意饮食的质量，尽可能增加纤维摄入量，用全麦产品代替精制面条产品。
预防尖兵有利于远离便秘
1.坚持体育锻炼。快步行走和慢跑可以促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。
2.放松自己。当人们紧张时，由于对抗或逃跑的机制，他们会口干、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。如果你压力太大，经常便秘，试着放松自己，听轻音乐。
3.开心地笑。大笑时，振动腹部有助于预防一两天内便秘。这对肠道有***作用，有助于消化，缓解压力和紧张。
4.养成良好的排便习惯。每天定期排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。排便时不要忽视，及时排便。尽量方便排便环境和姿势，避免抑制排便，破坏排便习惯。
补充水分。—般人—每天喝1200毫升水，便秘者应该喝2000毫升水～十次饮酒能保证肠道湿润，有助于缓解便秘。
6.泡脚。泡脚是中医养***的方法。用热水泡脚可以***足经穴，疏通气血，促进胃的运动，有利于排便解毒。
7.咀嚼无糖口香糖。咀嚼可以促进排便。有些人吃口香糖可以腹泻，这对便秘的人有很好的效果。因为口香糖中的许多添加剂，如麦芽糖醇、山糖醇、甘露醇等，不能被肠道吸收，可以吸收一定量的水分，因此具有润肠、促进排便的作用。
8.减少精细食物。通过食用精制度较低的食物，尽可能增加纤维摄入量。从精加工麦片到全麦麦片，从精心烹制的蔬菜到烹饪较少的蔬菜，用全麦制品代替精面制品。
9.多吃寡糖食物。寡糖是益***菌的营养物质。它不会被胃和小肠吸收。只有到达大肠时，它才会成为益***菌的食物，使益***菌成长为保护肠道健康的先锋。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。
10.多吃水果和蔬菜。选择山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜、花椰菜等多种水果和蔬菜。请尽量吃完整的水果，不要只喝果汁。
温馨提示：蜂蜜一直被认为是治疗便秘的良药。它不仅有补益作用，还能滋润肠道和排便。对胃和十二指肠溃疡也有显著疗效。然而，如果便秘发展严重，蜂蜜的治疗效果不大。此时，应在医***的指导下，根据体质和病情适当使用药物。
【参考文献:《便秘防治一本通》《便秘家庭防治》
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