夜猫子应多吃三类食物

熬夜千万别吃错东西

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，但其实这些骗身体的东西也许会适得其反。***的确会让人精神振奋，但是***对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅仅只能维持相当短的时间。并且，***虽然提神，相对却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维他命。而且，更可能由此形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。这样一来，人体对***的需要量越来越多，效果却会变得越来越差。

还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，甜食也是夜猫子的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维他命，导致反效果，也更容易引起肥胖问题。

缺乏B族维他命的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，夜猫子们多补充些B族维他命，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。

族维他命在哪里

B族维他命的成员颇多，其中***括叶酸、维他命B6、维他命B12等。它们不仅参与新陈代谢，给身体提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处。

深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维他命，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护，能够预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维他命B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维他命B12，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。所以，在熬夜前的晚餐中多补充一些此类食品，能够相对减少熬夜对夜猫子们身体的伤害。