秋天到了，吃些好的——补充蛋白质，增强免疫力

一场秋雨一场寒，瓦君这边国庆前还是艳阳天，穿个短袖还要打遮阳伞，结果国庆后就穿上毛衣，抱着保温杯缩在被窝里了。

天气骤降容易感冒，大家注意防寒，同时还可以食补，多吃富含蛋白质的食物，增强免疫力，吃得饱饱的，每天都有活力。

为什么提到蛋白质呢？是因为瓦君前几天关注了一下自己每天的饮食营养摄入，发现自己的蛋白质摄入基本每一天都没有达标，震惊！

昨天的蛋白质摄入50.8g

今天的蛋白质摄入只有47.7g

那么一个人一天大概需要摄入多少蛋白质呢？

按照平均值计算，健康的人每天摄入的蛋白质可以参考一个公式，就是体重（公斤）*1.2，也就是说如果你的体重是60公斤，那么你每天需要摄入蛋白质的平均值就是72克。

中国居民膳食蛋白质参考摄入量

鸡蛋是大家常吃的优质蛋白来源，100g鸡蛋含有蛋白14.8g，一只中等大小的鸡蛋可食用部分约有53g，也就是说可以帮助你补充约7.8g蛋白，一天吃九个鸡蛋，你的蛋白就基本达标了，但，九个鸡蛋，会不会有点多……更何况，鸡蛋具有较高的胆固醇，一天摄入1~2个比较合适。

那么还有哪些富含蛋白质的食物呢？

答案是各种肉类＋牛奶！让我们来瞅一瞅常见的高蛋白食物的蛋白质含量。

常见食物蛋白质含量

让我们来看一看，补充蛋白质怎么吃。

山药香菇鸡，每100g蛋白质含量约6.04g（鸡肉占比37％）。养***低脂又暖胃。

山药香菇鸡

炖牛腩，每100g蛋白质含量约13.4g（牛肉占比50％），牛腩软嫩可口，真的香！

炖牛腩

西红柿鸡蛋面，每100g蛋白质含量约4.3g（鸡蛋占比22％），煮上一锅，无论是早饭吃还是晚饭吃，都很安逸。

西红柿鸡蛋面

听说蛋白质摄入充足，睡眠质量好，掉发少哦，大家吃起来，健康饮食，从我做起。