DIET
睡前吃宵夜
饿肚子睡觉
危害
夜宵，是正常餐食外的“第四餐”。一顿超额的夜宵会让血液集中到胃部，身体各器官也要“加班工作”。“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”哪个危害更大？饿得实在受不了能吃夜宵吗？
PART
01
一顿夜宵引发
的全身危机
从内分泌和消化角度考虑，吃晚餐的时间最好别超过19点，最晚不要超过21点。如果无法遵循正常的吃饭规律，特别是晚餐不能按时吃，再经常用夜宵弥补，就会对身体造成一系列伤害：
•诱发消化道疾病
晚上吃夜宵，会增加我们的肠胃负担，造成胃胀、消化不良，甚至可能引起急性胰腺炎。
胃黏膜上皮细胞大约2~3天就要更新一次，这一过程是在夜间进行，太晚进餐影响黏膜修复。
•血管变细变脆
人每天的基础代谢是固定的，如果夜间摄入过多热量无法消耗，就会存储在体内，增加胰岛负荷，引发内分泌代谢紊乱，甘油三酯水平升高，给动脉硬化埋下隐患。
•大脑记忆力变差
美国加州大学研究发现，深夜吃东西时，负责学习和记忆的大脑区域发***明显异常变化，有损记忆力。
•导致肥胖
晚上身体新陈代谢速度会下降，消耗的热量也会相对应减少，夜宵中多余的热量会变成脂肪存储在我们的体内，长期会导致体重上升。
PART
02
饿着肚子睡觉
同样不提倡
事实上，睡前吃夜宵和饿肚子睡觉的危害不相上下。如果选择饿肚子睡觉，你将面临着：
01
空空如也的胃可能引起肠胃疾病。胃肠空腹时间不宜超过10小时，如果空腹时间过长，胃处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。
由于血糖太低，你可能入眠困难，就算睡着了，也难以进入深度睡眠。
02
03
经常饿着肚子睡觉，还会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。
饿着肚子入睡，醒来后会感到非常饥饿。这种饥饿感会促使你立刻进食大量食物，而不是给自己做一顿营养均衡的早餐。
04
PART
03
半夜饥饿难忍
可以这样吃
01
分量一定要少
到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动力会变差，如果这时吃宵夜比较多的话，实际上就给肠胃的消化带来负担。
那么我们该如何控制吃夜宵的分量呢？其实，就是我们吃完后消除了饥饿感，此时就停下来不要再吃，这样就不用担心身体会发胖。
02
要吃易消化的食物
通常容易消化的食物以稀食和水果为准，比如燕麦粥，酸奶等都是易消化的食物，这些食物当夜宵不仅可以填饱肚子，而且还有助于消化，不会致人发胖。
而像鸡蛋，豆类，肉食这些不易消化的食物在睡前就千万不要吃了。
03
食物要多咀嚼
如果食物未经充分咀嚼就咽进肚子里，那么食物的营养并不能被人体吸收，也就是说，吃的夜宵只是填饱肚子，不仅没营养，反而还会在体内形成垃圾。
所以我们在吃夜宵的时候，要充分咀嚼，不仅可以细细品尝食物的味道，而且容易消化不怕发胖。
不管饿肚子还是吃夜宵
本质都是“晚睡”惹的祸
与其纠结吃不吃夜宵
不如从源头做到不熬夜
只有顺应***理规律
才能保障健康
版权声明：本文内容由互联网用户贡献，该文观点仅代表作者本人。本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现有侵权/违规的内容， 联系本站将立刻清除。
