很多减肥的朋友们有个误区，一提起减肥就说不吃主食，甚至用水果等代替主食，真的是个错误的想法。
其实主食里含有人体所必需的碳水化合物，如果长期缺乏碳水，会造成掉头发、皮肤松弛衰老，甚至内分泌紊乱等情况，这也是，有一种减肥的人，虽然瘦下来的，但是并没有给人美感，反而是面黄肌瘦、营养不良的感觉。
我一个月瘦了10斤，吃主食，没有出现营养不良等情况。
我选择吃的主食
我没有吃传统的主食，比如白米饭、面条、馒头、***子等，这些是通常意义的主食，我一般用粗粮主食代替传统主食，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、南瓜等，这些含有丰富的碳水，饱腹感又强，还不增肥。
我的瘦身食谱
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面***2片夹一片***菜
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+山药半根+猕猴桃1个
午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：黄瓜拌***菜一小盘
例3：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+荞麦面条1碗
晚餐：青菜豆腐一份
所有的主食放到早上和中午吃，晚上不要再吃了，用糙米饭代替大米饭，用全麦面***或者玉米代替馒头都是可以的，这样既可以吸收碳水，又能减少热量，有利于减肥。
另外，一定要定量，这个非常重要，其实减肥期间所有的食物都需要定量。有的小伙伴们，喜欢吃馒头的，可以用红薯代替馒头，增加饱腹感，含膳食纤维也多，更有利于肠道健康，还能促进排便，减肥期间，便秘也是个需要解决的大问题，粗粮主食有助于促进肠道蠕动，不便秘了，也没有口臭饿了，小肚子也小了。
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