每天我们都要吃很多东西，***括日常的米饭、蔬菜、肉类和水果，而每天都吃了这么多东西，不将身体积累的毒素排出体内，多日不上大便，或者大便严重干结的情况下，就很容易出现便秘，还别说我们国家很多人都深受便秘的困扰，久而久之会给身体带来很大的隐形健康伤害。出现便秘情况时，到底应该怎么办才好呢？耕客营养学专家建议：可以从吃的方面下手，缓解身体便秘状况。
耕客专家表示：引起便秘的最重要的原因之一就是喝水少，肠道里的食物残渣水分不断被身体吸收，导致肠道蠕动变慢，从而导致便秘。
所以专家建议：早晨起床后补充水分确实可以达到消除便秘的效果，夜间肠胃都处于休息状态，早晨肠胃的蠕动会比平时来的快，空腹喝水可以让水分输送到大肠，增加其含水量，以便促进便便的排出，不过要注意是早晨刷完牙后空腹喝一杯温开水。
除了清晨喝水给身体补充水分之外，耕客专家更是从吃的方面——食用油，给大家提出了宝贵的建议。
***活离不开柴米油盐酱醋茶，食用油就是一日三餐里必不可少的一部分，显得尤为重要，对有便秘的人来说，常吃以下三种油有很好的缓解作用。
耕客土榨芝麻油可润肠通便，有多种奇效
第一种油就是耕客土榨芝麻油。耕客精选优质黑芝麻，采用传统物理压榨工艺，只取第一道压榨油，100%保留芝麻的原汁原味原香，其脂肪酸大体含油酸35.0-49.4%，亚油酸37.7-48.4%，花***酸0.4-1.2%。耕客土榨芝麻油的消化吸收率达98%。
耕客土榨芝麻油不掺任何化学添加剂，不仅不含对人体有害的成分，而且还含有特别丰富的维***素E和比较丰富的亚油酸。经常食用耕客土榨芝麻油可调节毛细血管的渗透作用，加强人体组织对氧的吸收能力，改善血液循环，促进性腺发育，延缓衰老保持春青，还有很好的降低血压、防治动脉硬化、减轻烟酒伤害、保护嗓子等作用。
尝食耕客土榨芝麻油，更重要的作用是润肠通便，芝麻油也被称为香油，因为富含对人体有益成分，有很好的润肠通便作用，对便秘有一定的预防作用和疗效。习惯性便秘患者，早晚空腹喝一口香油，能润肠通便。
耕客土榨核桃油，名副其实的老年人营养佳品，可通便
耕客土榨核桃油营养价值极高，富含对人体有利的单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、卵磷脂、维***素E等。单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸可下降血中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，可以有效预防冠心病，高血压、高血脂等。
耕客土榨核桃油富含的维***素E则有增强免疫力、抗动脉硬化、防癌、保护视力、消除“老年斑”的作用。所以，耕客土榨核桃油是老年人不可多得的营养佳品。
除此之外，耕客土榨核桃油因为脂肪酸接近母乳，所以吸收率高达99%，有很好的通肠润便的作用，家中所有餐桌上的食物都可以放耕客土榨核桃油，不仅不影响食物的原汁原味，反而使其更香好下饭。
橄榄油名副其实的“黄金油”，功能多也可防便秘
橄榄油是名副其实的“黄金油”，非常珍贵食用价值很高，油中所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的；同时橄榄油富含丰富的维***素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维***素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。
而据研究表明，橄榄油如能长期食用，具有非常好的营养保健作用：能够降低胆固醇，防止心血管疾病的发***；
能够防止大脑衰老，预防早老性痴呆。有助于增强人体对矿物质，如磷、锌、钙等的吸收，减少类风湿关节炎的发***；
能够对一些类型的恶性肿瘤如前列腺癌、乳腺癌、肠癌、鳞状细胞和食道癌有抑制作用；
能够保护皮肤，尤其能防止皮肤损伤和衰老，使皮肤具有光泽；
对于肥胖者来说，经常食用橄榄油比少吃脂肪更能控制体重。
除此之外，橄榄油还能够改善消化系统功能。有助于减少胃酸，防止发***胃炎、十二指肠溃疡等病，提高胃、脾、肠、肝和胆管的功能。***胆汁分泌，预防胆结石，减少胆囊炎的发***。橄榄油具有温和轻泄剂的作用，早晨空腹服用两汤勺对缓解慢性便秘具有意想不到的功效。
当然如果是很严重的便秘，单靠喝水和吃什么油是不能从根本上解决的，还是要养成良好的饮食***活习惯和作息习惯，平时多锻炼多运动增添身体免疫力，以增强肠道蠕动能力，减少便秘。
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