回顾
上一次课程，我们讲了关于减肥的误区：排毒减肥法！很多朋友私信我：表示太吓人了！平时吃多了，想集中排一排，看来这种极端做法还真是不可取。
同时，大家也提到了一个现实的问题：有点肉肉的朋友往往都有一个共同的特点，就是胃口特别好，不挑食，吃麻麻香，一吃就停不下来，等发现饱的时候其实已经撑了，导致不知不觉中摄入过多的热量，导致脂肪的储存。而且越吃胃越大。那有没有一种食物，可以让你一吃就容易觉得饱，减少每餐的饭量呢？你别说，还真有！
在提到这种食物前，我们先来讲讲胃吧！大家都知道，胃有很强的收缩功能，可大可小。记得新闻报道上海一个暴饮暴食的女***，吃到吐去医院，居然从胃里掏出一脸盆的食物！是的，你没看错，是一脸盆！足以说明胃的收缩性是有多大了。
正常情况下，在食物消化完毕，胃排空，也就是在刚空腹的时候，胃处于休息状态，它会收缩变硬。但到了饭点，很饿的时候，血糖降低，胃会自然反应以为身体要摄入食物，从而先做好准备工作，胃慢慢变软，等食物进来，胃的容积就慢慢跟着变大了，一旦食物进入消化系统进行消化吸收，血糖升高，就会传递信号给大脑，饱了，不要再进食了。此时胃就不会继续扩大了。通常情况下，从食物入口-消化-吸收-血糖长高大约需要20分钟的时间，一般吃饭到30分钟你会觉得饱了就是这个道理。
那有没有一种低热量的食物，可以在短时间内让血糖升高，在没有吃进太多食物的情况下，就赶紧发出“吃饱”的信号给大脑，让人停止进食呢。是的，真的有！
这里就要提到GI值，血糖***成指标，高GI的食物可以让血糖快速升高，让人觉得饱了！所以在饭前10分钟不防选择一种健康低热量的超级减肥食物，来帮助我们减少食物的总摄入量。
这种食物就是胡萝卜，在饭前10钟吃3大勺胡萝卜泥，10分钟后开始吃正餐，你会发现，正餐吃到平常2/3左右的量时，你就会觉得饱了，这样就会不知不觉每餐少吃一些食物，从而很好的帮助控制热量啦。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，有利于视力的健康，如果你不习惯胡萝卜泥，或者你想这一餐更完美的话，可以做一个营养的蔬果汁，配方如下：胡萝卜半条，香蕉1/4根，原味纯酸奶120ML，亚麻籽油10ml可以依据个人口感加一点纯净水，用破壁料理机打成一杯营养丰富的饮料，每餐饭前喝一杯，不出一个月，你会有惊喜的变化，不但饭量小了，人也瘦了，而且皮肤还更美了，想要减肥，不想挨饿，还要健康瘦的朋友快来试试吧！
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作者：王克娟，国家一级公共营养师、欧洲临床营养师，1个***和1个女孩的妈妈，私人营养顾问！热爱***活而内心柔软，喜欢美食、瑜珈，专注于亲子，安全体重管理！
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