“
都说坚果很健康，but why ？
”
被世卫组织和全国众多营养专家认证的健康食物，坚果一度成为炙手可热的“明星”食物，在助力健康上，它确实有两把刷子。
例如，对减肥党而言，坚果吃得对，就堪称“减肥利器”。
哈佛大学20年随访研究也给出了答案：在不增加每日总能量摄入的前提下，适当吃坚果不仅不会增肥，还可能帮助控制体重。
▲坚果与肥胖和肥胖风险降低有关
每日吃坚果，
助力健康的“科学锤”
值得注意的，还有不少公开的科学研究结果表明：吃坚果在心血管健康上也有助力作用。
伊朗心血管研究所的科学家对“摄入坚果与人群心血管疾病发***和死亡风险之间关联”进行研究。在2019年欧洲心脏病学会大会和世界心脏病学大会上发表结果：每周至少吃两次坚果能够降低个体17%因心血管疾病死亡的风险。
另外，《美国心脏协会杂志》在2020年发布的一项研究——每4年调查一次坚果摄入量，评估4年期间坚果摄入量的变化与未来4年内心血管病发***风险之间的关系。也表明：每天适量吃坚果，有助于降低患心血管疾病风险。
美国哈佛大学陈曾熙公共卫***学院的研究人员，对1.6万多名受试对象进行了跟踪调查，研究了坚果摄入与糖尿病患者心血管疾病（CVD）后续发***风险间的关联。
▲坚果摄入与CVD发病率和死亡率有关联
结果发现：与每月只吃不到1份（28克）坚果的2型糖尿病患者相比，每周吃5份（140）坚果及以上的2型糖尿病患者，其心血管疾病总发病率降低17%，冠心病患病风险降低20%，死于心血管疾病的风险降低34%。
坚果营养相当高
Omega-3脂肪酸是明星营养“担当”
说到这里，也知道为啥说吃坚果有益健康了，但在这个“吃之前要算卡路里、买食物要看成分表”的新时代，咱还要吃得明明白白！
从营养角度来看，坚果富含人体每日必需的多种营养物质，如，不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、维***素（维***素e，b族维***素等）及钠、镁等......
但说到对健康的好处，要数它的“明星”营养元素——Omega-3脂肪酸。
Omega-3脂肪酸是不饱和脂肪酸的一种，Omega-3***括α-亚麻酸及其代谢产物EPA，DHA，是一种健康有益的不饱和脂肪酸，尤其是助力脑部、视觉功能，心血管健康上。
因此，科学补充Omega-3脂肪酸对人体健康至为关键。
常见的奶粉、营养品和很多功能性食品里都会添加Omega-3。其实，它在自然的食物里也有。大多数人知道深海鱼油中富含Omega-3，但不一定知道部分坚果也富含Omega-3。
Omega-3脂肪酸是部分坚果的主要营养成分之一，以核桃为例，Omega-3脂肪酸占所有不饱和脂肪酸的20%。日常吃核桃就能补充健康需求的Omega-3脂肪酸了。
吃坚果是个技术活，
这样吃更健康
坚果小身体还拥有健康“超能粒”，但在大开“吃戒”前，还要注意这些点：
1. 吃坚果前要激发“克制”基因
在《中国居民膳食指南2016》中有“官方推荐”坚果的每日摄入量——大豆及坚果类每日摄入25-35g。市面上定量装的每日坚果克数就很合适。
2. 吃对坚果的重要准则——坚果吃新鲜的
一个不能忽略的“冷知识”，坚果的新鲜度很大程度影响着其营养价值。
坚果的不饱和脂肪酸分子结构含有不饱和键（Omega-3也属于不饱和脂肪酸的一种），“不稳定”的特性，让坚果在采摘、加工、运输过程，或保质期间操作不当，都容易氧化，从而产***油哈味或产***又苦又涩的味道。
所以，坚果新鲜不仅满足我们健康和营养需求，也对坚果加工企业提出了更高要求。
近日，知名品牌、坚果专家洽洽小黄袋每日坚果发布产品升级计划，全新***装亮相。“掌握关键保鲜技术，锁住坚果高营养”洽洽小黄袋每日坚果更强调以保鲜技术，锁住坚果高营养。全新***装，更清晰Omega-3脂肪酸的营养标识，提醒食用者吃坚果也能有效摄入Omega-3。
其中，为了确保坚果的新鲜以保存坚果的营养价值，洽洽每日坚果在行业内率先提出六大新鲜标准。掌握着坚果的保鲜技术，力求把坚果高营养带给更多大众。
值得说的是，升级之后，洽洽小黄袋的营养成分表上，还把Omega-3准确标注，这也展示了它对“锁住坚果高营养”的满分自信。
推荐每日一把坚果，
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