很多人工作时离不开电脑，眼睛长时间盯着电脑屏幕；休息时机不离手，眼睛不停地盯着手机屏幕。长时间地用眼，可能损坏视力，也容易导致眼疾。这时，可以进食有利于保护眼睛的食物，通过食补来提高视力。常见的有利于护眼、提高视力的食物，主要有以下七大类。
富含花青素的食物
富含花青素的食物有：蓝莓、黑枸杞、蔓越莓、葡萄、石榴、茄子、杨桃等。可抗氧化、清除自由基，调节眼部肌肉，有效缓解眼部疲劳，增强视力。
富含叶黄素的食物
富含叶黄素的食物有：胡萝卜、玉米、香蕉、菠菜、香菜、芹菜等。可缓解视力疲劳，加强眼周血液循环，预防黄斑水肿、干眼症和夜盲症。
富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物有：豆类、牛肉、虾、牛奶、蛋类等。缺乏蛋白质会引起夜盲症，影响正常视力。蛋白质能够增加巩膜的韧性，对于预防近视的发生有帮助。
富含钙的食物
富含钙的食物有：鸡、鱼、虾和牛奶等。有助于减少眼球壁的硬化。
富含维生素A 的食物
富含维生素A 的食物有：香蕉、红枣、动物肝脏、肉制品、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果等。多补充维生素A对于提升视网膜的功能有帮助，可缓解眼疲劳、提高眼睛适应暗环境的能力。
富含维生素B的食物
富含维生素B的食物有：动物内脏、小米、花生、燕麦、糙米、蛋黄、薯类、豆类、酵母、坚果等。可保护眼睑和眼结膜，避免眼睛干涩。
富含维生素C 的食物
富含维生素C 的食物有：油菜、彩椒、白菜、菜花等绿叶蔬菜，以及橘子、猕猴桃、刺梨、芒果、樱桃、鲜枣、草莓、橙子、柠檬等新鲜水果。维生素C有助于维持角膜、晶状体和视网膜的正常功能，可减弱光对眼睛的损害，预防出现白内障、黄斑变性等疾病。
大家在合理饮食的同时，还要养成良好的用眼习惯，不要随意揉眼睛，在视物时注意保持一定的距离，日常做好眼部防晒工作，不要用眼过度，也可做眼保健操来保养眼睛。
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编辑｜小二郎
排版｜文 武
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