减重期这么吃，只需1分钟准备，让老公变帅气肌肉“欧巴”

老公这阵子很认真的在健身减重，丢了功课给豆麻我，让我给他设计些减重增肌餐，不然我真的是把他养得太肥嘟嘟了~婚前婚后体重完全是买一送一的状态~让我想退货也难~

刚好上周追完了韩剧“Oh My Venus~”，剧中苏志燮扮演健身教练的角色，一整个形象也是有延续在“主君的太阳”里防空洞欧巴的小小霸道和温暖~真的深得我心中最喜爱的欧巴男神第一名啊，尤其是他忧郁深邃的眼神~

40岁仍是魔鬼般的身材（流口水了~）！！！虽然我现在的身份是豆豆麻！哈哈~（捂嘴大笑~）妄想症发作了我~

好，说到苏大叔在戏中的角色，替女主角管理体重，做肌耐力的训练，还有饮食不吃碳水化合物，于是看他们在剧中的餐点都是以鸡肉以及***菜水果为主~让豆麻我刚好想到可以替老公也准备类似的餐点~

另外补充。说到训练肌肉，平板撑可训练核心肌肉群，增加肌耐力，矫正脊椎姿势。让身体紧实！好处多多。大家没事在家都可以做一下哦~

（每次做30秒-1分钟左右直到发抖，休息10秒放松，每天做个3-4次左右，豆麻我自己有空就会练习，让腹部还有臀部紧实一些~现在的纪录是1分钟一次）

苏大叔和女主角作平板撑练核心肌肉群，还不忘要偷亲女***一下！（好甜蜜蜜~）

真的好想要被主君大喊三次~~勾揪~~（这篇食谱文完全是私心拿来宣传我的欧巴~我承认~可以不要踹我好吗？(*^__^*) ）

不过话说，苏大叔为了这部剧，可是花了4个月减重7公斤，听说他只吃鸡肉与番薯~不知道是不是真的啦~应该还是有搭配其他饮食吧

有关重训减重，要多摄取好的蛋白质才能帮助肌肉增长，像是鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋，海鲜，低脂牛奶等~尽量要避免猪肉、牛肉~

100g鸡胸肉有20g蛋白质哦！！！热量也只有100卡~脂肪含量只有0.9g~

鸡胸肉是基本的营养肉质，但是要摆脱干涩的口感，其实真的不会很难~

而且神奇到只需要你一分钟的准备时间就够了！！！！

没有不好吃的食材，只有不合适的料理方法~

鸡胸肉就这样被冤枉了多久呀~~背负着又干又柴的臭名~

今天豆麻我就写个食谱状纸~还它一个公道！！！

让鸡胸肉摆脱干柴难吃的秘诀！！！-------低。温。慢。烤--------

烤箱预热140度或100度

1.将鸡胸肉用盐巴，黑胡椒，蒜末，迷迭香，橄榄油均匀的腌制20-30分钟（也可加点红椒粉，更香哦~）

2.入烤箱140度烘烤1小时，静置闷10分即可~或是100度烘烤80分钟，烤箱内静置10分钟即可~

两种烤温我都试过，100度的烤出来更加软嫩多汁~但是如果时间不够可以试试140度的烤温烤60分钟看看！

是不是无敌简单！！！1分钟调味就可以了~之后就交给烤箱等待香喷喷的鸡胸肉出炉！！！

各种肉类只要遇到高温调理，水分流失便加快，用低温烘烤的方式，让肉汁仍然保存在组织内部~

而且用偏低的温度来烤，蒜末与香料都不会焦黑，反而释放很刚好的香气渗入鸡肉中~

吃的时候，沾点烤盘中的橄榄油吧~有香料蒜末与鸡肉的香气哦~

简单的调味，1小时的中低温烘烤~出炉后的鸡胸肉，不干不柴~肉质带软~真的很好吃~也很适合给孩子们吃呢~

鸡胸肉的获奖感言：[我真的很好吃哦！！！~^.^~]