又到了该“贴秋膘”的季节，孩子的饮食可要注意，因为对于孩子秋季“猛长期”来说，饮食营养方面对于孩子长高起着关键性的作用。
加上秋季天气凉爽干燥，胃口普遍都好起来，孩子很容易控制不住自己，使孩子摄取的营养出现偏差，影响身高发育。
在这里提醒家长们，千万不能大意！考虑到「冷暖多变」「干燥」的季节特点，针对“孩子长高”，家长们可以在孩子饮食上做些调整。
孩子秋季应当这样吃
① 均衡饮食是王道：追求食物的多样化，多吃蔬菜水果、粗纤维的食物，尤其是绿叶蔬菜，其水分含量充足，而且含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，对维持体内水分含量和预防便秘非常有帮助。（推荐每天摄入 300～500 克的蔬菜）
② 多饮水：可以少量多饮，对于不爱喝水的孩子，家长们可以采取行为干预法，制定“如何科学饮水”的表格，记录喝水次数。还可以定量孩子水杯容量-，给孩子定时喝150cc-200cc的温水，给孩子一个“我要喝水”的意识。
③ 注意饮食卫生、安全：秋季是肠道病毒流行的高发季节，尤其是轮状病毒，除了保证给孩子的食材的新鲜之外，不要给孩子吃街边的小吃：炸薯片、烤肠之类的。
小Tip
1. 适合孩子吃的食物：
A.主食类：杂粮粥（小米、糙米、燕麦米等）、百合粥、银耳粥、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、蒸紫薯作为部分主食，替代白米饭；
B.蔬菜类：选择富含膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素 C 等菜，如：胡萝卜、花菜、西兰花、菠菜、西红柿等有助于保持体内水分，保持排便正常；
C.荤菜：要选择「低脂优质蛋白为主」的，减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位，建议食用虾仁、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。做法上应尽量减少烹调用油，以清炖、煨汤、蒸为主；
D.水果：给予的量应该控制，可以选择梨、苹果、火龙果；
E.为促进生长发育可以适度地增加一些富含钙蛋白食物：比如说可以适度的喝奶，一般我们建议300-500ml，两袋奶基本就够了。
2. 这些食物不要给孩子多吃：
少吃刺激性的食物，例如花椒、八角、茴香等调品；
少吃油腻煎炸的食物，例如炸鸡、烧烤等；
少吃高脂高糖的食物，例如薯片、蛋糕、月饼等；
不食冰冷食物，例如凉拌菜、日料刺身等。
这里给大家推荐协和于康教授的23节儿童营养课
《儿童营养课》中，于康为家长们提供了23个三餐食疗菜谱，帮助孩子：
吃出理想身高：均衡搭配营养，增强骨骼强度，刺激生长激素的分泌，让孩子发挥出“遗传身高”的最大潜力。
吃出健康体魄：根据儿童膳食标准，对症下“菜”，补足蛋白质、钙、钾、维生素ABCD等易缺失的重要构成部分，快速恢复精气神，提升免疫力不生病。
吃出聪明大脑：根据均衡法则，使用同类型食物替换法，食材混搭法，在补充大脑所需营养的同时，还能提升孩子专注力。
诗琪妈妈学这个课，利用三项四拳配餐法，每天早上花5分钟的时间，就做出了营养丰富又便于携带保存的早餐和加餐。
从那之后，诗琪每顿早餐都不落下，半年里长高了不少，整个人也苗条了许多。
而这套课程，不单单只是帮助孩子长个子，它还包括了：
增强孩子身体抵抗力，三餐要如何搭配？
孩子感冒生病，饮食应该注意什么？
预防孩子近视，要怎么吃？
......
如果，你也想通过简简单单的一日三餐，就让孩子吃出大长腿、脑子灵、少生病的好体格，建议你听听这套儿童饮食课里！
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因为秋季正是孩子的身高猛长期，所以家长们千万不要错过：
孩子秋季应当这样运动
目前认为有助于身高增长的运动包括：
弹跳运动：如跳绳、跑步等有助于四肢运动；
伸展运动：如单杠、仰卧起坐、体操等有助于骨骼的伸展；
全身性运动：如篮球、排球、羽毛球和游泳等，有助于骨骼伸展和延长。
这些运动对孩子软骨板是有挤压的，能更好的让孩子长个！
2. 注意运动的时间：
一般来说每次要求40~50分钟是最佳选择，切不可让孩子白天运动太过兴奋、刺激，因为孩子现在的神经发育不成熟，所以白天经历的事情，夜里就会像放电影似的放出来，所以孩子哭闹，睡眠质量下降，雌激素分泌的高峰就会受到影响，生长激素分泌量受到影响，自然孩子的长个儿就会受影响！
3. 注意防晒：
因为阳光中的紫外线是导致我们皮肤合成维生素D的主要材料，而合成足够的维生素D是促进孩子钙吸收的重要渠道，也就是孩子长个的重要途径~
4. 安全至上：
秋季由于孩子很容易出现过敏反应，对花粉等一系列的东西的过敏，家长要特别注意孩子不要随便接触异物。
运动前给孩子热身，运动后冷身（即 使孩子心肺、肌肉放松）。
注意运动的强度、幅度，不要强迫孩子做一些高难度的动作。
5. 亲子互动；
形成榜样力量，家长们可以采取一些积极的措施比如和孩子一起PK，趁机培养孩子一些运动小习惯，让孩子爱上运动。
秋季是孩子一年中长高的最后“黄金时期”，运动一定不能少。这里推荐优长的线上运动长高训练营，训练内容跟线下大型机构基础体能训练一模一样
课程里每一个动作示范的都特别清晰，比如单腿手脚爬这个动作，会把脚是如何叠放的，手的支撑举例、哪个部分发力、节奏什么样都讲的很清楚。
课程里所有的运动对场地没有几乎没有任何要求，家里的水杯都能当个道具。需要的运动空间小，所有动作在5-10平米的空间内就能完成，哪怕家里的客厅再小也够用，走廊都能做完整套动作。
这个课程里的动作设计，除了锻炼体能，还针对儿童骨骼发育生长的规律，进行多元化的骨骼运动，可以科学的长高。
相当于孩子请了一个一对一的私教，全程视频演示、专业指导动作，难度循序渐进，让孩子把运动坚持下去；家长也可以跟着一起练习，健身减肥必备！
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