晚上喝牛奶有助于睡眠吗色胺酸的睡眠食物

帮助睡眠的食物

1.富含色胺酸的食物

医师表示，色胺酸()是合成人体血清素()的原料，而血清素是控制人体食欲和睡眠很重要的化学物质，色胺酸含量够的话，心情会变得轻松，不容易发脾气，可说是天然的安眠药。香蕉、牛奶中都含有丰富的色胺酸，另外小米、核桃等坚果类，以及燕麦和蜂蜜也是很不错的选择。

喝酒能助眠吗

医师表示，喝适量的酒可帮助睡眠，睡前喝一点小酒，能放松心情、暖和身体，有催***睡意的作用，但量不能多，过量反而会使精神亢奋，让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。建议少量并细细品尝，以种类来说，白兰地或红葡萄酒是不错的选择。

养成良好饮食习惯也助眠

1. 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

三餐的比例从早到晚最好为3：5：2，既能保证活动时能量供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总体来说，晚餐不宜过饱，容易引起胃酸逆流，且最好安排在睡前4小时左右，对睡眠最有利。

2. 减少喝含***的饮料

如咖啡、茶叶、可乐等，会***神经系统，还具利尿作用，容易在半夜跑厕所，影响睡眠品质，也是导致失眠的常见原因，尤其是傍晚或晚餐以后，就不要再喝。

3. 晚餐避免***饮食

中医有句话说「胃不合则卧不安」，晚餐吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等会让胃有灼烧感且消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并***神经中枢，让它一直处于工作状态。另外，部分食物在消化过程中会产***较多的气体，进而产***腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类。