经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯,那是有助于增肌的,对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的,那么,健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此,健身专家指出,吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。对于健身者来说,鸡蛋是非常有效的一种营养品,它可以帮助男人们增肌的计划早日实现,所以,健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好,关于健身饮食技巧, 下面我们就一起来了解下。近日,美国康涅狄格州***理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出, 1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉***长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。吃鸡蛋为什么有助增肌杰芙·沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约 50克,含蛋白质 7克、脂肪 6克, 能产***热量 82千卡,其氨基酸比例非常适合人体***理需要,极易被机体吸收, 且利用率高达 98% 。鸡蛋中的钙、磷、铁和维***素 A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有 4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维***素 B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉***长。根据年龄判断应吃多少鸡蛋吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。
杰芙·沃勒克教授指出,力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃 1—2个, 中青年每天吃 2个,重体力劳动者,每天可吃 2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃 2—3个。健身专家提示:吃鸡蛋有助于增长肌肉,吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。 if they can eat egg , it is to the , then /post/ it is very to , , egg good? In this , out, eat egg be based on age . For , egg isa kind of very , it can help men plan as soon , , the will to eat a few eggis good, about diet tips, below we are going to learn about. , the Jeff in the of site wrote, 1 egg most
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