十大清肠排便的食物有哪些?
多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，关于清肠排便的十大食物有：火龙果、香蕉、燕麦、西芹、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。
十大清肠排便的食物如下：
1、火龙果
火龙果的组成比较简单，同时火龙果很容易被身体吸收，火龙果也是含有着能够帮助肠胃运动的多种元素，所以火龙果能够有效帮助清肠通便。
2、香蕉
香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，这些纤维可以引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体的部分，促使大便变软易于排出。因此如果人们有便秘的情况，多吃香蕉是很有帮助的。
3、燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，它可以***肠道蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，从而达到清肠排便的目的。
4、芹菜
芹菜有着很好的排便清肠的功效，像便秘严重的可以将芹菜榨汁饮用能够有效的排便清肠。芹菜中含大量的维***素和纤维素，这些都能够加快肠胃的蠕动，并且芹菜还含有丰富的钾离子能够减少体内水的流逝避免身体因为水分缺失引起的便秘。
5、糙米
糙米含有丰富的膳食纤维，多吃可以润肠通便，平常可以煮些糙米粥、糙米饭当做早餐或晚餐，可以预防便秘、肠癌等。糙米一般在超市就可以买到，价格也不贵。
6、白萝卜
白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分可以促进胃液的分泌，调理肠道功能。此外，萝卜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。
7、酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌，它可以促进大肠内有益乳酸菌的增值，并且抑制有害菌的繁殖，从而达到清肠排便的目的。
8、猕猴桃
猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量，低脂肪食物，能起到润燥通便作用，可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防便秘。常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。
9、红薯
红薯中含有丰富的植物纤维素，它们可以在肠道中吸收大量的水分，增大粪便体积，从而更有利于粪便及时的排出体外。常吃红薯可以有效的预防便秘，还能减少肠道癌的发***。
10、菠菜
菠菜是一种草本植物，一般是我们所说的绿色蔬菜，根状呈现出红色锥形，上方是大大的绿色叶片，菠菜富含各种维***素和氨基酸，能够补充我们身体所需要的微元素，而且还能排解便秘。
常见的清肠食物有哪些
1、海带：肠蠕动“加速器”
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
清肠防便秘这样吃：
海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸煮后，切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。
2、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的***理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。 另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
清肠防便秘这样吃：
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。
3、黑木耳：肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
清肠防便秘这样吃：
凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。
4、糙米：肠疏通“管道工”
糙米中含有丰富的B族维***素、维***素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
清肠防便秘这样吃：
将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。
5、苹果：肠排毒“仪表”
国外有句谚语：“An apple a day keeps away！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
清肠防便秘这样吃：
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果哦！
6、花***：肠润泽“华容道”
台湾医药大学公共卫***学院的调查研究表明：花***对于强健肠道有很好的效果。这是因为花***入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
清肠防便秘这样吃：
健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花***，就能强健肠道，因为水煮花***的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。
7、芹菜：肠快乐“兴奋码”
芹菜在经过肠内消化时可以产***木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产***致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。
清肠防便秘这样吃：
用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它！
8、猪血：肠解毒“消化酶”
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产***解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发***反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。
什么食物清肠
清肠利肺的果蔬食品（不建议吃再加工的饮料）1、蜜枣性味甘、平。
能够益气***津，润肺。平时煲汤或者煮糖水的时候可以放入几粒蜜枣。
2、蜂蜜性味甘、平，入脾、肺、大肠经。功能补中，润燥，解毒。
常用于治疗肺燥咳嗽。《药品化义》记载“如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦叶举，致成肺燥之症，寒热均非，诸药鲜效，用老蜜日服两许，约月，未有不应者，是燥者润之之义也”。
其实估计很多人都知道蜂蜜是一种百利而无一害的绝佳食品。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温水冲开，空腹饮用，长此以往不仅能润肺，而且可以解毒养颜。
3、白萝卜《日华子本草》说它“能消痰止咳，治肺痿吐血”。《四声本草》认为它“亦主肺嗽吐血”。
《随息居饮食谱》则记载它有“治咳嗽失音，咽喉诸痛”的功能。性味辛甘、凉，入肺、胃经。
含葡萄糖、蔗糖、果糖、维***素C、莱菔甙等。江浙沪一带民间有“冬天萝卜赛人参”之说法，就是这个道理。
平时可以煲小排萝卜汤喝。4、柚子性味甘、寒。
含柚皮甙、枳属甙、新橙皮甙、胡萝卜素、维***素C、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁、糖类和挥发油等。功能下气，快膈，化痰，止咳，益肺。
不过由于柚子性寒，所以也不能过量食用。吃2到3块即适可而止。
5、金橘性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。
甘甜润肺，开胃健食，止渴***津。桔子都有此功效，不过最有益身体的是水果摊上售的小金橘，完全应该把它纳入自己的日常水果单中。
6、莲藕入肺、心、脾经。熟莲藕性味甘、温、无毒。
食用熟的莲藕可以补心***血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。7、葡萄能滋养肝肾之阴分，止消渴，润肺精，利目视，而且降火的效果不错，又能通肠胃，是暑热季节非常有益的水果.给个小食谱：冰糖雪梨羹原料：雪梨，性味甘微酸、凉，入肺、胃经。
含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、蔗糖、维***素B、C等。功能润肺，***津，清热，化痰。
做法：先将雪梨削去外皮，用器具磨成茸状或者切成数块，加冰糖少许，清水适量，慢火蒸半个小时即可。功能：有除痰，润肺，补肺的功效。
不仅如此，而且冰糖雪梨羹味道鲜美，卖相更加，还是一道非常好吃的甜品。对于嗓子好的东西，可能“水”是最佳的，其它，薄荷等就不错了。
但是润肺了，嗓子也会有改善，都是呼吸系统的一部分。
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