到了咱们这个年纪的退休族，一般都会特别注意，别不小心磕了碰了。小孩子整天跑来跑去，摔个跤爬起来没啥事，但我们却是骨头变“脆”了，禁不起折腾。这往往是骨质疏松症在作祟。
研究显示，50%的骨质疏松症患者在发***骨折前没有任何症状。因此，骨质疏松又被称为“寂静的杀手”。
骨质疏松症发***前会有哪些征兆？
又该如何预防？
一些关于骨质疏松的传言有依据吗？
今天
咱们就来聊聊骨质疏松症那些事
骨质疏松症风险一分钟测试题
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该表格适用于50~70岁人群，70岁以上人群建议直接进行骨密度检测。
以上问题，只要其中有一题回答结果为 “是”，就提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查。当然，即使题目全部回答“是”，也不意味着您已经患有骨质疏松，具体需要咨询专业医师。
骨质疏松的5大征兆
征兆一：腰酸背痛
初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。如果伴随腰背弯曲、身高变矮时更需要警惕。
征兆二：牙齿松动
骨密度降低，会使牙槽骨不坚固。
征兆三：行走能力下降
骨质疏松后，骨骼承重能力下降，行走后关节及肢体疼痛。
征兆四：呼吸不畅
由于骨质疏松后驼背引起胸廓变形压迫肺部导致呼吸不畅，这种情况比较少见。
征兆五：一碰就骨折
即使没有明显的外力作用也可能骨折，脊柱、髋部、腕部最常见。
出现3种痛，警惕骨量“流失”
01
脊柱两侧痛
一般情况下，骨量丢失12%以上就可能出现骨痛。这种痛常沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛可减轻，但直立、后伸时会加剧。
02
慢性腰背痛
这种痛多见于绝经后妇女，以腰部酸痛为主，背部和全身多处关节有隐痛，弯腰时疼痛加重，一般不影响***活。
如果白天活动较多，痛感可能较轻，但夜间翻身、清晨醒来起身时痛感加剧。
03
串痛
因骨质疏松发***椎体骨折时，慢性腰背痛可出现急性加重，甚至咳嗽、打喷嚏时会出现串痛（疼痛部位游走不定或走窜攻痛），翻身、变换***时会加重，甚至无法起床，但部分人仍可坚持行走。
10类人应重点预防骨质疏松
影响骨密度高低的因素很多。有下列10个危险因素的人，要特别当心骨质疏松。
不想骨质疏松，怎么办？
骨质疏松症可防可治。要预防它，应该做好骨骼保健工作，如均衡饮食，补充足量的钙和蛋白质，多晒太阳，经常锻炼身体，这样可以增加骨量峰值。
一、退休族是骨质疏松症的高危人群，要定期做骨密度检查，了解骨量情况。早期诊断，早期规范化治疗，可以有效提高骨量，显著降低骨质疏松性骨折的发***。
二、骨质疏松症的治疗主要***括基础治疗措施和使用抗骨质疏松的药物。通俗地说就是要“荤素搭配，素菜天天要有，荤菜要看具体情况”。
（1）“荤菜”是指抗骨质疏松的药物。
主要是抑制破骨细胞的药物和促进骨形成的药物。它的种类很多，需要在专业医师的指导下合理选择使用。
（2）“素菜”主要是补充钙和维***素D。
● 食补是重要的钙质来源，如牛奶、酸奶、深绿色的绿叶蔬菜，豆制品及坚果等。对于50岁以上的人群来说，每日食补的钙质并不能满足人体的需求，因此，推荐在食补的基础上再补充钙剂。
● 维***素D的食物来源非常少，最推荐的补充方式是晒太阳。对于维***素D缺乏的人群，还需要在专业医师的指导下补充维***素D。
正确晒太阳补充维***素D，要做到以下两点：
①四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞；
②每周晒2~3次，每次5~10分钟，时间选择在10:00~14:00之间。
三、加强锻炼，活动筋骨强健骨骼。对于喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。
四、戒烟与限酒。不要吸烟或过度饮酒。另外，长期大量喝碳酸饮料、咖啡和浓茶也会增加骨质疏松的风险，应尽量避免。
五、预防跌倒。调查显示，65岁以上人群中，每年有约30%的跌倒率；80岁以上则有50%的跌倒率。许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。
骨质疏松十大谣言
一次粉碎！
谣言一：喝纯净水会脱钙，导致骨质疏松。
辟谣：二者不存在因果相关性。
人体体液中的钙离子浓度是相对平衡的，无论是纯净水还是矿物质水，日常饮水量对人体钙离子浓度影响都不大。导致钙流失的主要因素是年龄、激素水平和膳食摄入，与饮用纯净水无关。
谣言二：食醋易致骨质疏松。
辟谣：恰恰相反！
首先，醋被吸收进入人体血液后，会氧化变成二氧化碳和水，根本不可能去“溶解骨骼”。其次，醋能帮助胃酸偏少者把食物中的不溶性钙变成离子状态，有利于钙的吸收。而且，陈年老醋本身含钙量较高。
谣言三：吃苦瓜会导致骨质疏松。
辟谣：脱离剂量谈危害不可取！
草酸确实会影响钙的代谢，过度食用会导致骨密度降低，甚至会与钙结合形成肾结石。但苦瓜中草酸的含量并不高，把骨质疏松归咎于“吃苦瓜”，显然是过分夸大。
谣言四：喝骨头汤能预防骨质疏松。
辟谣：并不能。
钙不溶于水，即使高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会溶在汤中；即便加入大量的醋让钙质尽量溶出，汤中钙含量也微乎其微。骨头汤中不但缺少促进钙吸收的维***素D，反而富含脂肪、嘌呤，根本得不偿失。
谣言五：豆浆可以代替牛奶补钙，防止骨质疏松。
辟谣：不能完全取代。
单从补钙能力来说，牛奶更优。大豆的确含钙丰富，但加水磨成豆浆后，钙含量被稀释为10毫克/100克，仅为牛奶的1/10。豆浆对骨骼的益处在于其可以提供植物雌激素，以减少女性钙的流失。
谣言六：治疗骨质疏松只要补钙就行。
辟谣：不止于此。
一般来讲，骨质疏松症是骨代谢异常造成的，补钙只是治疗骨质疏松症的基础治疗措施。应该综合治疗，以提高骨量、增强骨强度。
谣言七：长期服用钙片会得肾结石。
辟谣：实际上是体内草酸含量过高。
虽然肾结石的主要成分***含钙，但它的形成原因并不是钙摄入过多，而是因为体内草酸含量过高。因此，像一些草酸含量高的食物，如菠菜、草头、茭白等，一定要焯熟后再食用。
谣言八：血钙正常就不会患骨质疏松。
辟谣：血钙水平不是骨质疏松的诊断标准。
血钙正常不等于骨骼中的钙正常。当钙摄入不足而导致缺钙时，机体也会通过将骨骼中的储备钙释放到血钙中，或多种激素的调节作用，以使血钙维持于正常范围。
谣言九：只要年纪大了，就会得骨质疏松症。
辟谣：骨质疏松并不是大龄朋友专属。
35岁后骨溶解速度会逐渐超过骨合成速度，每年骨质平均减少1%。在中青年时期，尽量提高骨量峰值，延缓或避免骨质疏松症的发***。50岁以后，每年检查一次骨密度，了解自身骨量。如果出现骨质疏松症，要遵医嘱进行规范化治疗。
谣言十：骨质疏松症患者易发***骨折，宜静不宜动。
辟谣：必须适量运动。
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动***，缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。若不注意锻炼，不仅会加速骨质疏松，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，反而诱发骨折。
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