另一个你可能会经历消化不良的原因是缺乏锻炼。
运动可以增加血液流量，促进有规律、健康的排便。一般来说，根据疾病控制和预防中心的说法，你应该以每周至少150分钟的中等强度的有氧运动为目标。每天的有氧运动，如散步或远足，不仅可以促进每天的大便，还可以帮助你控制体重。
然而，更高强度或更彻底的运动，如长距离耐力训练，会对你的消化系统造成更大的负担。
长时间的耐力训练会减少你身体的气体产***和营养吸收，在某些情况下，可能会导致腹痛或大便。
在日常***活中增加更多的锻炼可以帮助你缓解压力，让你的大便正常进行。
你可能压力太大了
你留出时间参加会议、健身房和社交活动。是时候把便便放在你的日程表上了。
如果你***活在一种紧张或忙碌的日常***活方式中，你可能需要留出时间使用浴室，并练习一些放松技巧来促进运动。信不信由你，压力会让你的消化系统有些怯场。
根据国际胃肠病基金会（IFFGD），神经系统控制着身体的各个部分，***括胃肠系统。根据IFFGD的说法，练习腹式呼吸是改善"脑肠连接"的一种方法。要练习这个技巧，把意识带到你的呼吸中，深吸气，慢慢呼气，做五个动作。继续这个过程5到10次呼吸有助于促进放松。
根据IFFGD，测试渐进式肌肉放松技术是另一种可以促进健康消化的方法。
慢慢收缩额头的肌肉三四秒，然后放松肌肉，注意到感觉上的不同。然后，用同样的方法慢慢向下移动身体。
你可能缺少某些维***素（或服用过多）
如果你已经好几天没有去洗手间，维***素B12的缺乏可能是罪魁祸首。
根据美国国立卫***研究院（NIH）的研究，除了虚弱、疲劳、食欲不振和体重减轻外，维***素B12缺乏也可能导致便秘。
根据国家卫***研究院的报告，成年男女每天应该摄入2.4微克的维***素B12。像蛤蜊、鳟鱼、三文鱼和金枪鱼等海鲜中的B12含量很高，每3盎司提供的维***素B12超过每日推荐值的100%。
不过，如果你不吃肉，可以考虑补充维***素B12或在你的膳食中添加强化营养酵母。
在某些情况下，便秘可能表明某些维***素缺乏或过量。例如，摄入过多的维***素D可能是有害的。
据梅奥诊所称，每天服用超过4000国际单位的维***素D会导致便秘，以及恶心、呕吐或食欲减退。
不要把便秘当小病
针对慢性便秘的食物和食谱建议
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