5种诱导睡眠的水果能帮助你睡得更久更香

在今天这个充满压力和忙碌的世界，睡眠是一种宝贵的商品。

与睡得很好的人相比，缺乏睡眠的人意志薄弱，无法集中精力，思维缓慢。

有些人一上床就开始打瞌睡。

然而，对其他人来说，事情并不那么容易。很多人一上床就难以入睡。他们一直躺在床上盯着天花板，或试图数羊，但他们似乎就是无法让自己的身心放松，无法入睡。

估计整个人口中有40-50%的人患有失眠症。长期失眠会导致焦虑、抑郁、迟钝和惊恐发作。

常见的治疗失眠的方法是医***或精神科医***开的镇静剂，但大自然有一些治疗失眠的窍门--有些窍门比常见的处方药效果更好。

如果你有入睡困难，可以尝试在你的饮食中加入以下水果，以帮助你补足睡眠。

5种诱导睡眠的水果

酸樱桃

酸樱桃对带来良好的睡眠非常有效。酸樱桃能增加体内褪黑激素的产***。褪黑激素是一种负责调节身体睡眠-觉醒周期的荷尔蒙。它还负责调节身体的内部时钟。2014年进行的一项研究发现，每天喝两次酸樱桃汁，持续两周，使成年失眠症患者的睡眠时间提高了90分钟。酸樱桃能改善睡眠质量和持续时间。

葡萄

葡萄是唯一已知的实际含有褪黑激素本身的水果。褪黑激素是一种睡眠调节荷尔蒙，是一种很好的助眠剂。如果在睡前大量吃葡萄，有助于促进无干扰的睡眠。除了对睡眠效率有深远影响外，葡萄还是花青素和白藜芦醇的来源。这两种物质都是支持免疫系统的抗氧化剂。

香蕉

香蕉含有色氨酸，而色氨酸被人体用来产***5-HTP。褪黑激素和血清素又是由化合物5-HTP产***的。褪黑激素是一种诱导和调节睡眠的荷尔蒙，而血清素有助于调节情绪。两者都对改善睡眠的效率和质量有很大的贡献。香蕉还含有钾，这有助于促进整晚不受干扰的睡眠。

苹果

苹果含有大量诱导睡眠的维***素和多酚类抗氧化剂。苹果中的维***素C和维***素B6有助于调节呼吸，控制血压，帮助身体放松，并在睡眠时减轻压力。维***素B16还有助于释放血清素，这是一种负责提升情绪的荷尔蒙。一种叫做的血糖调节多酚也能在你打瞌睡时控制你血液中的糖分水平。

百香果

百香果含有丰富的哈曼和***物碱。哈曼是一种天然的镇静剂，它还有助于降低血压。百香果花含有一种温和的镇静剂，过去曾被用于治疗呼吸系统疾病和其他疾病。它还含有丰富的铁和钾。换句话说，百香果是另一种已知的治疗失眠的有效疗法。