绿叶蔬菜富含维***素C、E和K、纤维素以及各种矿物质（如钙、铁和镁），这些都是有益于内膜健康的营养物质。例如，菠菜富含铁和胡萝卜素，可以促进红血球介绍并改善月经量；芦笋则富含丰富的叶酸，在怀孕期间对预防出***缺陷非常有益；西兰花富含硫化物，可以帮助肝脏分解雌激素并减少***内膜增***的风险。
坚果和种子
坚果和种子是内膜健康的重要来源。它们富含健康的不饱和脂肪酸、植物雌激素、矿物质以及维***素E等营养物质。例如，亚麻籽富含亚麻酸，可以帮助平衡荷尔蒙，并减少痛经和月经失调的发***；核桃富含镁，对于缓解情绪波动和焦虑非常有益；杏仁则富含叶酸与镁等营养成分，对于控制***内膜厚度也有很好的帮助。
水果
水果是一类营养丰富的食品，它们不仅可以满足身体所需的各种维***素和矿物质，还能帮助保护内膜健康。例如，木瓜中含有丰富的胡萝卜素、维***素C和纤维素等多种营养成分，在提高免疫力、促进消化以及增强肝脏代谢功能等方面都有很好的帮助；草莓则富含维***素C、铁和叶酸，可以减轻痛经症状并改善血液循环；柑橘类水果则富含各种维***素和植物化学物质，能够增强内膜对荷尔蒙的稳定性。
