睡眠质量很差怎么办，不怕，我知道什么东西有助于睡眠

睡眠质量很差怎么办？什么东西有助于睡眠？现代人白天有许多事情需要处理，晚上才有一点点时间是自己的，然后很多人就利用晚上的时间吃好吃的看好看的剧，但是有些食物不一定吃了就能够帮助睡眠反而更不容易入睡了，那睡眠质量很差怎么办？什么东西有助于睡眠？

睡眠质量很差怎么办？什么东西有助于睡眠？我们先看一下睡眠质量差的原因

你是否相信晚上吃的什么关乎到晚上的睡眠质量，我们日常饮食吃的一些食物有的是可以帮助我们整夜安睡的，有的食物吃了反而容易睡不好，有一些重视的营养师指出有多种不易于安睡的食物，不建议在睡前吃，以免影响到睡眠的质量！

1、黑巧克力

因为在黑色的巧克力中***的含量很多，且颜色更深的巧克力可能***浓度也会越高。也许会让你睡的不好，此外，黑色巧克力含有的酪氨酸，容易让人精神亢奋，导致失眠。

2、辛辣的食物

辣椒、大蒜及***洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良，一直***辣的怎能不干扰睡眠？

3、高盐的食物

泡菜，如果这种食物吃得太多，就会造成钠离子摄入过多，从而导致血管收缩，血压升高，导致情绪紧张，导致失眠。

4，油炸的食品

炸鸡，晚餐的食物如果太油腻，会加重肠，胃，肝，胆和胰腺的负担，***神经中枢。这将使身体保持工作状态，没有睡眠就难以入睡。

全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如睡眠因子，而不应以疾病治疗。

并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。

睡眠质量很差怎么办？需要注意什么？什么东西有助于睡眠？配合以下这几种食物有助于改善睡眠

芦笋

我们不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产***的入睡困难和睡眠失调。芦笋具有清热***津，利小便，润肤解毒的作用。芦笋***含蛋白质，糖类，维***素A，维***素B族，维***素C，叶酸，核酸和磷、钙，铁等，能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。

核桃

专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

核桃是补脑的食物同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产***条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产***治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发***休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法

大枣或酸枣仁

大枣具有健脾和胃，益气***津，调和营卫的作用。大枣***含蛋白质，糖类，有机酸，粘液质，维***素C，维***素P，磷、钙，铁等营养物质。适于心脾两虚，胃气不和引起的晚睡早醒。

快眠---日本鸡肉蛋白肽

快眠,存在于人体的骨骼肌肉以及大脑等活动性较强的组织中，且浓度较高。可以发挥缓冲效果・抗氧化效果・活化脑神经细胞效果，为维持各个组织的运作做出了贡献。通过经口摄入鸡肉提取的肌肽，不仅是提高运动能力，更能助力实现舒适运动***活以及减轻日常疲劳感、维持认知能力。

鸡胸肉

富含精氨酸，辅助预防高血压，每天科学摄入102g的蛋白质就能辅助降低大约40%的高血压风险。鸡胸是鸡身上营养最好的部分，鸡身上高蛋白低脂肪的最佳选择，当之无愧的健康肉食。

每天科学摄入102g的蛋白质就能辅助降低大约40%的高血压风险。

由于蛋白质消化吸收在4小时之后，所以不提倡在晚上大量食用可以白天吃吸收营养，以免影响消化吸收、睡眠质量。

鸡胸肉分为鸡大胸和鸡小胸，小胸肉比较嫩，纤维也很细，口感最好。但鸡胸肉有个“缺点”——油烟不进，很难烹调入味。

快眠主要功效:

● 提高运动时的耐力

● 减轻疲劳感