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作为妈妈，不仅要充当孩子的“保育员”，还要肩负起“催屎员”的重任。要是孩子一天没拉，就急的像热锅上的蚂蚁，妈妈每天最期待的事情，就是孩子拉臭臭！
斌姐也常常收到很多妈妈的咨询：
其实啊，别说孩子肠胃发育不完善容易出问题，即使是成人稍微不注意也容易中招。既然这么多妈妈都关心孩子的便便的问题，今天我就和大家分享一下调理孩子肠胃的小tips，希望对你们有所帮助。
孩子是否便秘了？
很多时候，孩子只是大便间隔长，并没有便秘的程度。孩子只要排便比较规律且排便时很顺畅，就不应该是便秘。如果孩子每周排便间隔过长，并且排便时非常困难，才是便秘。这时候应该去医院进行检查治疗。
哪些饮食习惯会诱发便秘？
排除疾病因素后主要有以下4种：
便秘了就得这么做！
01
多吃膳食纤维含量高的食物
小宝宝多吃菜泥和果泥；稍大点的孩子尽量直接吃新鲜蔬果，可切碎，如果喝果汁一定要将果渣一同食用。
02
别吃得太精细
食物制作越精细，食物本身所含的膳食纤维就越少，比如，南瓜蒸熟后可以直接作为手指食物，不需要用网筛反复过滤，或者给孩子适当吃一些粗细粮搭配的食物。
03
别忽略喝水
按体重来算，如果孩子体重10公斤，每天大概需水量为1000~1500毫升；如果孩子体重超过10公斤，每天至少要摄取2000毫升水才够。除去从食物中摄取的水，3岁左右的孩子每天的饮水量为600~1000毫升。
04
来点含有益生菌的发酵乳制品
如新鲜奶酪、酸奶等。六个月以后，这类发酵乳制品可以作为辅食给孩子添加一些。它们比较容易消化，也是钙含量丰富的食物之一，而且还能给孩子提供一些益生菌，使孩子肠道更健康。
05
日常起居有规律
每天早晨6:00~7:00时大肠蠕动较快，是排便较佳时间，建议可在每天的此时段内，引导孩子饮水或奶后，走动站立玩耍，此时段孩子比较容易有便意，促排便效果比当天其它时段更有效。
06
注意过敏
如果是食物过敏引起的便秘，需要戒断该种食物及含有该种食物的食品3个月或以上。
哪些食物富含膳食纤维？
美国儿科学会建议：
孩子每天摄入膳食纤维量应该是其“（年龄+5）克”，6-12月龄的孩子，每天膳食纤维摄入量不应该超过6克。
一般孩子从蔬菜和水果就能得到身体需要的膳食纤维了，不建议摄入过多粗粮，一是孩子消化能力较弱，二是为了避免影响矿物质等营养素的吸收。
01
富含膳食纤维的食物
菌类
膳食纤维含量最高的是菌类，按排名依次是银耳、木耳、紫菜、口蘑。
豆类
豆类纤维素含量也较高，如蚕豆、大豆（黄豆）和豌豆。妈妈可以给孩子做豆浆、杂豆粥、豆泥等等各种美食，但要注意做成豆浆后，不要遗弃豆渣，它正是膳食纤维的来源，可以在豆浆中放入一部分，或者用豆渣给孩子做窝窝头、入菜等。
坚果类
坚果除了富含膳食纤维，不饱和脂肪酸含量也是非常高的，对孩子大脑和眼睛发育都很重要。当然坚果虽好也要适量，因为其中脂肪含量较高，孩子根据年龄段，每日10克左右即可。
粮谷类
现在人们主食吃得过于精细，流失了大量膳食纤维。所以适当给孩子的主食中放入点粗杂粮也是很好的，但不要超过主食量的十分之一至五分之一。
蔬菜类
蔬菜类是富含膳食纤维的“大户”，除了前面说到的菌藻类，常见的蔬菜膳食纤维含量高的有秋葵、春笋。中国居民膳食指南推荐，孩子根据年龄段的不同需要摄入50~300克，其中绿叶蔬菜最好占三分之一以上，更有利于补充膳食纤维。
水果类
水果类也有不少纤维高手，如库尔勒梨、桑葚；西梅中糖醇含量高，有助于增加肠蠕动；火龙果、无花果、猕猴桃等缓解便秘的效果也是很好的。妈妈可以根据季节选择相应的水果给孩子吃。
需要注意的是，有些妈妈喜欢给孩子榨果汁，但榨汁时会把膳食纤维滤出，妈妈最好让孩子把果渣也一起吃掉。
如何给孩子补充益生菌？
当人体肠道有足够益生菌时，人就会处于健康的状态。
目前，各类益生菌已被各个国家卫生部门批准使用于食品添加中。但婴幼儿比成人脆弱和敏感，食品的要求也比普通食品高，目前可用于婴幼儿食品的菌种还非常少。
可用于婴幼儿食品的菌种名单
（更新至2016年12月30日）
*仅限用于1岁以上幼儿的食品
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