不熬夜诚然是一种很好的生活习惯！有规律的睡眠保证了身体正常的休息，既能消除疲劳、保护大脑、促进发育、增强免疫，又能延缓衰老、促进长寿。
然而，晚睡、熬夜却是21世纪大多数人的通病。每次熬夜后看着自己越来越糟糕的身体和越来越憔悴的脸蛋，真是欲哭无泪啊！可是，为什么我们普通人熬个夜身体皮肤就这么差，而女明星们天天熬夜拍戏出通告，却依旧小仙女？因为她们比你多做了这一步：睡前一碗燕窝！
我们常说，吃燕窝的最佳时间是晨起空腹食用或睡前空腹食用。相对白天的匆忙，睡前我们有更多的时间来保养。多几个步骤、多花点时间，让肌肤夜间的修护力与代谢力更强，自然一觉醒来自然皮肤会变好。
睡前食用，护肤养颜效果真的好吗？
人体有所谓的生理时钟，其实肌肤也有自己的生理时钟。根据研究，肌肤在23:00~4:00期间因为身体分泌退黑激素的量比较多（白天的十倍），所以这时候对于清除肌肤的自由基，修护、延缓老化上有著十分显著的功效。再者，23:00~4:00期间也是肌肤微循环状态比较好的时间，让肌肤的细胞在这段时间得到充分的营养、保水是最好的。
更何况，熬夜也成现代人的常态，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会加剧肌肤水分的流失，让皮肤粗糙暗沉，让人提前衰老。这时候，睡前保养就更为重要了！想要保养效果加倍，做好睡前肌肤护理，再结合吃燕窝的习惯，放大肌肤夜间的修护力与代谢力，很多时候“一觉醒来”确实是可以感觉到肌肤活力十足。
因为，燕窝中的营养成分能促进肌肤细胞分裂，修复受损的肌肤，帮助美容养颜、延缓衰老。大量的活性蛋白也能增加肌肤的贮水量，让肌肤水水润润有弹性。更重要的是，燕窝几乎不含脂肪，睡前食用，不用担心会给身体造成负担。
具体什么时候吃才最好？
睡前一小时是养生美容黄金期，利用好了，大有裨益。因此，睡前一小时空腹食用，吸收效果最好。
应该如何搭配？
燕窝本身是轻柔的食物，它的营养价值足够，所以吃法一定要清爽，即“以清补清，以柔补柔”。尤其在夜间，虽然燕窝没有脂肪，不用担心晚上吃会发胖，但是不要搭配一些油腻的食物（如：鸡汤炖燕窝），口感清淡即可，又能保证燕窝完整的营养价值。
晚上食用，搭配上可以选择红枣、莲子、牛奶、蜂蜜这些，既可以美容养颜，又可以促进睡眠。
需要注意哪些问题？
食用燕窝无需多量，每天吃3-5克即可，如果一次性吃太多，反而影响吸收。吃燕窝还是要定时定量，才能达到最佳的效果。
而且，燕窝是天然食品，需要长期吃才有效果。今天吃10克20克，又隔好几天不吃，这种吃法还不如不吃。女人的美并不是从天上掉下来的还是得靠每天坚持才能将美丽延续下去。
另外，脾胃不好的人，各种营养的吸收和传输较差，吃燕窝的效果可能就没那么明显。建议可以在晨起空腹试试燕窝南瓜粥这种滋养脾胃的燕窝食谱，有补脾养胃的作用。
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