6-12健康的饮食之三：多吃水果、蔬菜、麦和蛋白质如鸡鱼和豆类。

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良好的饮食习惯可以帮助我们保持健康的身体。在我们的日常***活中，有许多种食物选择，但是我们应该选择哪些食物才能使我们的身体更加健康呢？在本文中，我将介绍一些关于如何选择健康食物的建议。

首先，我们应该多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜是人类***活所必需的重要食物。它们富含维***素、矿物质和抗氧化剂等营养成分。这些成分有利于我们的身体吸收营养，增强身体的免疫力，预防疾病的发***。水果和蔬菜是大自然中最丰富的营养之源，所以我们应该每天吃足5份。可以吃一些橙色和深绿色的蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西葫芦、西红柿等。

其次，我们应该多吃全谷类食物。全谷类食物如糙米、全麦面***和全麦饼干等，是我们身体所需的重要碳水化合物和纤维素的来源。它们营养丰富，能够帮助我们控制血糖，增强消化系统和预防心脑血管疾病。此外，全麦食物还能提供食物中所需的B族维***素，如叶酸、硫胺素、烟酸和维***素B6，促进能量代谢。

第三，我们应该多吃健康蛋白质，如鸡肉、鱼类和豆类。这些食物中富含蛋白质，肌肉和组织***长所必需。此外，它们还***含一些重要的营养素，如铁、锌和钙等，有助于维持我们的健康。红肉是另一种蛋白质来源，但是我们应该控制其摄入量，以保证我们的膳食平衡和健康。

总之，我们应该制定合理的饮食计划，多吃水果和蔬菜、全谷类食物和健康蛋白质。这能够保证我们每天摄入适量的营养物质，维持我们身体健康和强健。同时，我们也应该避免过度饮食和摄取过多的糖分和脂肪等高热量食物。只有坚持健康的饮食和***活方式，我们才能拥有健康的身体和精神状态。