前段时间，悦悦有给大家介绍了减肥时要避免的6种错误饮食方法，希望能对减肥的朋友有所帮助，今天悦悦要分享的就是减肥时一定要多吃的9种食物，这些食物有一个共性：“低脂肪低热量”，能饱腹还不会长胖，健康饮食给减肥助力，听上去是不是很赞呢?其实经常看悦悦文章的朋友就都会知道，这几样食材在悦悦分享的食谱中出现的频率还是蛮高的。
减肥想不复胖，吃对食材最重要了，今天悦悦要说的这9种食材，在超市或是菜市场都能买得到，学会后自己在家里搭配着做瘦身餐，不但花钱少还能吃得好，更重要的是饱腹燃脂的同时不用挨饿哦。想瘦身的人都知道控制饮食的重要性，但在减少热量摄取的同时，也可能同时降低了营养素的摄取量，其实我们只要吃进对的营养素，节食的效果还不如三餐定时定量正常食用，那样就不会出现吃得少，体重仍不下降的现象了。
1. 冻豆腐:冻豆腐制作起来非常简单，就是将新鲜的豆腐切成适合大小的块，然后冷冻即可。豆腐经过冷冻之后，空隙多、弹性好，不仅美味、营养价值高，而且还可以与其他食物搭配烹饪出美味的菜肴。冻豆腐经过冷冻之后，其内部结构组织发***了一定的变化，其形态呈蜂窝状，颜色变灰，但是蛋白质、维***素、不饱和脂肪酸，矿物质等并没有被大量的破坏。而且豆腐经过冷冻之后，能够产***一种酸性的物质，这种物质能够破坏人体内的脂肪，有利于脂肪的排泄，学会方法后自己在家就能快速做出冻豆腐，随吃随取，非常的方便。
2. 魔芋豆腐：含有大量膳食纤维的魔芋豆腐一直是减肥者的最爱，魔芋豆腐的主要成份葡甘露聚糖是一种优质的天然膳食纤维，能阻碍人体对糖、脂、胆固醇的过量吸收。在人体的新陈代谢过程中不含提供热量还可增加饱腹感，稀释肠胃中的有害物质，提高肠道控制能力，加速消化食物。通常菜市场上有两种魔芋豆腐卖，一种是块状的，一种是片状的，这二者的营养价值都是一样的，只是口感和价格上有少许差别，我们可以根据自己的喜好来选择。悦悦可以分享过很多种魔芋豆腐的做法哦。
3. 海带：零热量的海带中海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄。它是一种碱性食品，具有低热量、高蛋白、高矿物质的特点。海带不管是凉拌还是素炒，又或者是炖汤都非常的美味。
4. 牛油果：它的热量有171大卡，在水果中算是比较高的，但是它里面含有大量的不饱和脂肪酸，牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维***素e，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。由于果肉脂肪含量高，容易产***饱腹感，并含有丰富的消化酵素和提高代谢，燃烧脂肪的油酸，能够代替膳食中的饱和脂肪降低胆固醇水平。
5. 虾：减肥期间可以吃一些富含优质蛋白的食物,比如鱼类和新鲜的虾，它具有热量低营养高的特点，食用之后能给我们提供更加全面的营养。
6. 鸡胸肉：鸡胸肉是减肥者的最爱，它具有高蛋白低热量的特点，还能够帮助增肌，鸡胸肉煮熟后是白色的,所以称为白肉,白肉的脂肪含量低。常常吃鸡胸肉,不但可以补充蛋白质,而且还不用担心因为脂肪含量太高而变胖,可以水煮，也可以做所手撕鸡胸肉，最好不要用烤或煎的烹饪方法，避免摄入过多的油脂。
7. 黄瓜：黄瓜具有热量低，维***素丰富，水份多的特点，食用之后可以快速的饱腹，是减肥时不可错过的一种食物。直接***吃，拌着吃，炒着吃都行。
8.香蕉：香蕉算是一种比较有争议的水果，它的热量不算高，但含有大量的果糖，其实它还是可以在减肥时食用的，可以用来做为餐与餐之间的加餐，香蕉含有大量的膳食纤维，维***素和丰富的微量元素，最合营养标准，食用之后即能快速的饱腹，减少对其它食物的摄入，而且香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，有助于促进消化。只要食用不过量，是不会有任何副作用的。
9.土豆：土豆跟香蕉一样也是一种颇具争议的食材，它具有高蛋白，饱腹感强的特点，还能代谢掉体内多作的脂肪，减肥时最好是吃水煮土豆，不建议放大量的食用油红烧，那样减不下来体重时，可不能把锅甩给土豆哦。
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