晚上吃苹果可以吗？
晚上吃香蕉可以吗？
晚上吃草莓可以吗？
……
这样吃会不会瘦呢？
在说这个话题之前，先安利给大家一波“春天的水果”——
草莓
比胡萝卜甜但是含糖量更低的
说到春天的水果，有颜有料的草莓是一定要提的。
草莓还有助于促进消化，它所含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。
100克草莓热量才32大卡，含糖量低至8%，一半以上都是可以吃出甜味的果糖，口感赞，比含糖量更高但甜度一般般的胡萝卜，简直不要太棒！
圣女果
蔬菜水果傻傻分不清
100克圣女果热量为22大卡，算是水果中当之无愧的低热量之王了，而且它还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。
而且！圣女果要比草莓便宜很多！如果不是草莓季，又不想花太多钱，圣女果是很不错的选择。
苹果
“负能量”水果
苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用，苹果中含有的膳食纤维和维***素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
无论是说健康还是减肥，苹果都是不错的水果~
那么问题回来了
晚上到底能不能只吃水果？
其实晚上只吃水果并不科学，但这勉强算是一种可以接受控制热量办法。
当然，为了防止严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现（都是血泪教训），如果你要采取晚餐只吃水果的模式，早餐和午餐一定要注重食物的营养搭配。
水果中比较缺少的元素首先是蛋白质，所以早午餐一定要补充优质蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的瘦肉。
其次就是主食类，可以用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维***素和维***素E，每天要吃够至少3小碗的主食。
晚上怎么吃水果？
不选甜味浓能量高的
如果你是打算晚餐只吃水果，那么最好选择甜味不浓热量不高的水果，比如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等等，而西瓜之类的水果就不太建议吃太多了。
顺便贴一个水果含糖表：
数量要记得控制
作为晚餐：数量不要超过500g
作为加餐：控制在200~350g左右
水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。如果你是用来当减肥晚餐的话，最好数量不超过500g（一个中等大小的苹果大约是250克）。如果是作为日常加餐，就是上午或者下午觉得饿的时候吃，每天最好别超过200-350克。
搭配蔬菜来吃
最简单的组合：水果+蔬菜
吃个水果，再吃点水煮菜……嗯，有点奇葩的组合但是还是挺和谐的，这种吃法可以让你吃饱，但是不太适宜作为早餐和午餐出场，如果要用来做晚餐的话，最好加个蛋或者肉。
只要保证不过量摄入
选择哪种水果问题都不大的
放心大胆地选你爱的水果吧~
监制：汤怡虹
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