玉米可以促进排便吗？

玉米有助促进排便，但玉米不一定能够改善便秘。

玉米可以促进排便，但玉米未必能改善便秘，也不要因为听说玉米能促进排便就吃太多。最后，它可能导致碳水化合物摄入过多，糖摄入过多，胃胀，营养不平衡。玉米之所以能促进排便，是因为它富含“膳食纤维”。其他类似玉米的土豆食品、蔬菜和水果也有这样的特点。膳食纤维是一种不能被人体直接消化吸收的成分。因此，胃肠道会受到膳食纤维消化的抑制。它能延缓食物消化，更积极地促进胃肠运动。因此，它有助于促进排便。”不要错过排便的意思“通常是最有利的排便助手。很多便秘是由于错过了排便时间点而不能再次排便而引起的。

膳食纤维是粗糙的，因为它不能被吸收，它最终会随着食物残渣被消除。增加食物的残留量，能更好地促进食物的残留量和排泄。膳食纤维也有水溶性膳食纤维。如口香糖、乳糖低聚糖、多糖、琼脂等，水溶性膳食纤维能吸收大量水分，并在进入肠道时保持食物残渣的水分，避免食物残渣长时间停留在肠道内，造成过度干燥，难以排出。玉米含有部分水溶性膳食纤维，但也含有大量不溶性膳食纤维。从理论上讲，它对预防便秘是非常有效的。一些研究发现维***素B族和维***素E能帮助排便。玉米富含维***素B族，少量维***素E对便秘有一定疗效。

不过，要想促进排便，不仅是摄入富含膳食纤维的食物可以改善，而且摄入过多的膳食纤维会抑制其他营养素的吸收。过量摄入水溶性膳食纤维，如果水分不足，也可能因其大量吸水而引起便秘。便秘也需要从饮食习惯和***活习惯上加以改善。比如饮食要尽量清淡，食物要多样化。营养要均衡。如果你喜欢吃肉，就应该忽略水果、蔬菜和谷物的摄入。

在***活习惯方面，最重要的是养成“定点排便”的良好习惯。找一个时间，当你有足够的时间和放松的大小便。每天都要解决这个问题。即使脱不掉，也可以蹲在马桶里，坐在马桶上几分钟。以后经常用这个排便和排便会更好的帮助我们排便。

如果出现便秘，首先不要太担心。便秘是***活中很常见的情况，它不仅仅是你一个人面对的问题。放松心情是改善便秘、促进排便的第一要务。如果长期处于紧张和焦虑状态，很容易使全身紧张，降低括约肌等肌肉的敏感性。就这样，你不知道陶某自己到底想大便，总觉得“想出去却不想”的感觉。