如果长期处于一个肥胖的状态当中，随着年龄的不断增长，则会容易增加三高脂肪肝，以及心脑血管等疾病的发生，并且美国有相关研究发现肥胖还与肝癌、肾癌、子宫癌、胰腺癌、卵巢癌等癌症的发生有着密切的联系。
能更好的减肥瘦身那么最佳的方式便是管住嘴迈开腿，即便是如此，在我们日常生活当中很多常见食物，我们也不知道到底该怎么吃。
比如瓜子和花生这两种食物，很多人都认为这两种食物有一种可以减肥，有一种可以增肥，那么到底是哪一种可以帮助我们减肥呢？今天就带大家了解清楚，不知道你吃对了没有？
01
这些生活中的小习惯，正让我们悄悄地“长胖”
熬夜
熬夜对于现代人群而言可以算得上是家常便饭，绝大多数的人都会存在着熬夜的习惯，经常熬夜不仅会容易加速衰老，也会容易带来肥胖问题。
这是由于人们在睡眠的过程当中会分泌一定的瘦瘦这种物质可以帮助我们控制食欲，如果经常熬夜的话便会影响睡眠，也会影响瘦素的分泌，就会容易增加热量摄入，带来肥胖。
吃饭速度太快
日本冈山大学研究生院和保健管理中心曾做过一项针对性研究：在食量差别不大的状态之下，吃饭速度比较快的人，相较于吃饭速度正常的人，发胖的概率大约会高出4.4倍左右。
所以吃饭速度太快，也会容易增加肥胖的发生风险，如果你想要减肥瘦身的话，就一定要减缓你的吃饭速度。
睡前吃饭
结束了一整天的工作，很多人会在休息时一吃完饭就躺在沙发或者躺在床上，虽然这个姿势很舒服，但却会容易增加肥胖的发生风险。
特别是在睡觉之前吃饭的话，不仅会容易给肠胃带来负担，也会容易增加脂肪堆积，时间一久便会容易带来肥胖问题。
02
瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，看你吃对了吗？看完涨知识了
吃瓜子会发胖吗？
瓜子当中的营养价值含量是非常丰富的，但是瓜子里的油脂含量也很高，所以瓜子可以算得上是一种高热量食物。
每50克瓜子其中的油脂含量就能够达到21.33克左右差不多，瓜子当中一半以上都是油脂。只要是每天吃上50颗瓜子，就能够满足自己身体对油脂的一整天需求。
虽然瓜子吃起来美味，也会让我们存在着上瘾的现象，但是瓜子吃多了确实会容易增加肥胖的发生风险，希望大家一定要多加注意。
吃花生会发胖吗？
绝大多数的人都认为花生可以榨油，里面的油脂含量肯定少不了，吃多了就会容易带来肥胖问题，但其实事实并非是如此。
花生里的脂肪多为不饱和脂肪酸，可以使身体散发一些热量，帮助身体燃烧脂肪，还有助于分解胆固醇。
所以常吃花生不仅不会发胖，还能够帮助人们减肥瘦身，另外常吃花生可以润肠通便，有助于呵护发质，帮助减少脱发问题。
03
怎么吃瓜子有利于健康？
控制好瓜子的食用量
虽然瓜子的营养价值含量是非常丰富的状态，但是大家也千万不能吃太多，每天的摄入量最好不要超过25克。
摄入过多会容易增加油脂和盐分的摄入量，也会容易带来上火问题，希望大家多加注意。
选择合适的时间
吃瓜子也有一个最佳的时间，最好是在饭后一个小时去吃，这是因为瓜子吃多了会容易带来腹胀感，这就会影响肠胃的消化能力。
使肠胃无法很好的吸收和消化，所以更建议大家在饭后去吃瓜子。
之所以不建议大家在饭前吃瓜子，是因为吃瓜子会容易增强饱腹感，会使人们减少食物的摄入量，这就会容易减少营养物质的吸收与消化。
04
怎么吃花生有利于健康？
控制好花生的食用量
在正常的状态之下，大家每天可以吃50克的花生，就能够很好的给身体增强营养物质的摄入量，也有助于促进健康。
虽然花生可以给我们的身体补充营养物质和饮食纤维，但是其中也含有一定的植物脂肪，过量摄入的话也会容易增加消化道负担，此时便会不利于个人的身体健康。
选择合适的烹饪方式
不健康的花生烹饪方式也会容易增加肥胖和健康问题的发生，最建议的烹饪方式，那就是水煮。
把生花生放入水里，加入适当的八角、盐分调味就可以了，一定要熟透，不仅有助于解决，也可以更好地保留其中的营养成分，帮助促进健康。
05
若想控体重，不妨多吃3果
鸡蛋果
鸡蛋果的口感和柠檬有着特别相像的感觉，而在很多地区的鸡蛋果更是打败了柠檬被称为“维生素c之王”。
鸡蛋果不仅热量低，而且还含有多种营养成分，有助于促进油脂的排泄，帮助减肥瘦身。
葡萄柚
每100克的新鲜葡萄柚，其中的热量仅仅只有40千，卡比苹果还要低，而且尝起来酸酸甜甜的可以有助于减肥瘦身。
另外葡萄柚当中含有柚甙，这种物质可以帮助人们抑制食欲，有助于减少热量堆积。
番石榴
番石榴当中的膳食纤维含量是非常丰富的含量，大约能够达到5.9%左右，而每100克的番石榴，其中的热量仅仅只有53大卡。
在减肥期间常吃番石榴，可以帮助控制总热量摄入，也有助于减肥瘦身，帮助呵护心脑血管健康。
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