“早上一定要吃早餐,
不吃对身体不好!”
这句话大家应该都不陌生。
但有时候我们赶着上班,
或是早上起迟了没有吃,
身体好像也并没有什么不好?
那是不是不吃也没关系呢?
今天咱就来唠一唠~
不吃早餐是否对身体有害
先说结论:不一定。
不吃早餐是否有害,主要在于对身体的血糖和营养是否有影响。人的身体是一个动态的平衡,会对血糖进行紧密调节来预防低血糖。
如果你的身体健康,肝脏等器官强壮有力,且身体后备能源充足,那么早上即使不吃东西,身体本身也能轻松应对,不会对身体有伤害。反之亦然。
所以不要太纠结吃不吃早餐对身体是否有害,跟随自己的身体状态:如果感觉饿了,血糖低了,就记得每天吃早餐,如果熬着不吃,那就是和自己的身体需求作对,自然对身体有害。
同样的,如果身体不适,没胃口,不想吃东西,那就先不吃,让身体安静休养一段时间。
所以,对于要不要吃早餐,每个人遵循自己身体的信号就好,不用一直盯着早餐来看身体的健康。不吃不舒服的人,就吃;偶尔来不及吃或者没有吃早餐习惯的,也不用太担心,健康的身体没那么脆弱,按照自己的生活习惯来就好,饿了就吃总没错。
还是建议吃早餐
如果不吃早餐存在下面这些现象,那小意还是建议你们,认真坚持吃早餐:
低血糖
经过一夜的睡眠,人体营养和血糖大量消耗,每天晨起体内血糖处于最低水平,而脑部以及身体各脏器的活动需要葡萄糖的供给,供给不足则会直接影响其正常活动,导致注意力不集中,乏力,甚至头晕等等。
这样不仅会影响一个上午的学习和工作效率,甚至还会危害健康,所以如果不吃早餐会有低血糖现象,记得及时吃早餐。
易发胖
有些减肥人士认为早上不吃早饭可以减少一天的摄入量,有助于减肥。但是饿了一上午,胃部处于排空状态,中午和晚上无形中会吃更多,如果控制不住再吃些零食甜点,那摄入的热量不减反增。
所以,如果不能保证每天都能合理摄入热量和营养,并且不会暴饮暴食,那早上还是吃点东西垫垫肚子吧。
肠胃不舒服
肠胃分泌了一夜的胃酸,假如没有及时得到食物的中和,就容易刺激到胃肠粘膜,引发胃炎,严重的还会导致胃溃疡。
所以肠胃不太好的人不要长期不吃早饭,好好保护肠胃健康才是首要。
怎么吃> 吃不吃
有时候,早餐吃什么比吃不吃早餐更重要,假如早餐常常吃这些,那可能还不如不吃...
豆浆+油条
中式早餐绝搭之经典系列。香香脆脆的油条很能勾起人的食欲,再搭配甜甜的豆浆,很多人都不能抗拒。
但是这种搭配偶尔吃吃还可以,如果常吃,不仅营养不均衡,而且油条真的不建议多吃!关于油条的危害,小意原来有说过,戳这里再温习一遍☞
主食+咸菜
咸菜也是早餐的又一经典百搭系列,北方配馍,南方配粥,南北通吃~但是腌制的咸菜钠含量很高,可能还含有防腐剂,容易加重脏器负担,也不建议多吃。可以用现炒的新鲜蔬菜代替。
只吃零食
各种甜面包、饼干、巧克力等等,方便即食,很适合早上想多睡会的上班族和学生党,但是这类食物通常含糖量偏高,食用后血糖会迅速升高然后下降,容易导致疲倦犯困。
而且这些食物一般含糖或者含盐量过高,再加上营养单一,也是不建议经常吃的。
只吃水果
吃水果看似健康,但营养单一,不抗饿,而且有的水果糖分过高,假如当做正餐食用,容易摄取糖分过量,所以也不建议代替晚餐。
健康早餐这样吃
一份健康的早餐,主食+蛋白质+蔬果+优质脂肪的搭配是最优质合理的,营养均衡,饱腹感强,吃好一顿早餐,活力开启一整天。
主食
选择适当粗粮来代替精制谷物,因为粗粮含有大量的膳食纤维,更有利于肠胃蠕动,排出毒素,还能更好地控制血糖。比如全麦面包、红薯、玉米、杂粮粥等等。
蛋白质
蛋白质是人体重要的供能物质,对骨骼和肌肉的保护都起到很大作用。而且多吃蛋白质还能抑制食欲,所以很多健身人士都会专门食用蛋白粉、蛋白棒等,充分补充蛋白质。
最好选择高蛋白低脂肪的食物,比如蛋、奶、鸡肉鱼肉牛肉、豆制品等等。
蔬果
人体每天都要摄入一定量的蔬果来满足日常所需,其含有的大量维生素和矿物质等等,对人体健康都有很大的好处。记得多吃新鲜蔬菜和水果。
优质脂肪
包括各类坚果,食用这类食物虽然不是必须,但是适当的摄入,对人体的健康非常有益。比如核桃、开心果等等,还能益智健脑。
吃什么早餐,
怎么吃三餐,
也许比要不要吃早餐,
更加重要。
最近宅家
做点好菜犒劳自己
即安全又养生
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