“早上一定要吃早餐，
不吃对身体不好！”
这句话大家应该都不陌生。
但有时候我们赶着上班，
或是早上起迟了没有吃，
身体好像也并没有什么不好？
那是不是不吃也没关系呢？
今天咱就来唠一唠~
不吃早餐是否对身体有害
先说结论：不一定。
不吃早餐是否有害，主要在于对身体的血糖和营养是否有影响。人的身体是一个动态的平衡，会对血糖进行紧密调节来预防低血糖。
如果你的身体健康，肝脏等器官强壮有力，且身体后备能源充足，那么早上即使不吃东西，身体本身也能轻松应对，不会对身体有伤害。反之亦然。
所以不要太纠结吃不吃早餐对身体是否有害，跟随自己的身体状态：如果感觉饿了，血糖低了，就记得每天吃早餐，如果熬着不吃，那就是和自己的身体需求作对，自然对身体有害。
同样的，如果身体不适，没胃口，不想吃东西，那就先不吃，让身体安静休养一段时间。
所以，对于要不要吃早餐，每个人遵循自己身体的信号就好，不用一直盯着早餐来看身体的健康。不吃不舒服的人，就吃；偶尔来不及吃或者没有吃早餐习惯的，也不用太担心，健康的身体没那么脆弱，按照自己的生活习惯来就好，饿了就吃总没错。
还是建议吃早餐
如果不吃早餐存在下面这些现象，那小意还是建议你们，认真坚持吃早餐：
低血糖
经过一夜的睡眠，人体营养和血糖大量消耗，每天晨起体内血糖处于最低水平，而脑部以及身体各脏器的活动需要葡萄糖的供给，供给不足则会直接影响其正常活动，导致注意力不集中，乏力，甚至头晕等等。
这样不仅会影响一个上午的学习和工作效率，甚至还会危害健康，所以如果不吃早餐会有低血糖现象，记得及时吃早餐。
易发胖
有些减肥人士认为早上不吃早饭可以减少一天的摄入量，有助于减肥。但是饿了一上午，胃部处于排空状态，中午和晚上无形中会吃更多，如果控制不住再吃些零食甜点，那摄入的热量不减反增。
所以，如果不能保证每天都能合理摄入热量和营养，并且不会暴饮暴食，那早上还是吃点东西垫垫肚子吧。
肠胃不舒服
肠胃分泌了一夜的胃酸，假如没有及时得到食物的中和，就容易刺激到胃肠粘膜，引发胃炎，严重的还会导致胃溃疡。
所以肠胃不太好的人不要长期不吃早饭，好好保护肠胃健康才是首要。
怎么吃> 吃不吃
有时候，早餐吃什么比吃不吃早餐更重要，假如早餐常常吃这些，那可能还不如不吃...
豆浆+油条
中式早餐绝搭之经典系列。香香脆脆的油条很能勾起人的食欲，再搭配甜甜的豆浆，很多人都不能抗拒。
但是这种搭配偶尔吃吃还可以，如果常吃，不仅营养不均衡，而且油条真的不建议多吃！关于油条的危害，小意原来有说过，戳这里再温习一遍☞
主食+咸菜
咸菜也是早餐的又一经典百搭系列，北方配馍，南方配粥，南北通吃~但是腌制的咸菜钠含量很高，可能还含有防腐剂，容易加重脏器负担，也不建议多吃。可以用现炒的新鲜蔬菜代替。
只吃零食
各种甜面包、饼干、巧克力等等，方便即食，很适合早上想多睡会的上班族和学生党，但是这类食物通常含糖量偏高，食用后血糖会迅速升高然后下降，容易导致疲倦犯困。
而且这些食物一般含糖或者含盐量过高，再加上营养单一，也是不建议经常吃的。
只吃水果
吃水果看似健康，但营养单一，不抗饿，而且有的水果糖分过高，假如当做正餐食用，容易摄取糖分过量，所以也不建议代替晚餐。
健康早餐这样吃
一份健康的早餐，主食+蛋白质+蔬果+优质脂肪的搭配是最优质合理的，营养均衡，饱腹感强，吃好一顿早餐，活力开启一整天。
主食
选择适当粗粮来代替精制谷物，因为粗粮含有大量的膳食纤维，更有利于肠胃蠕动，排出毒素，还能更好地控制血糖。比如全麦面包、红薯、玉米、杂粮粥等等。
蛋白质
蛋白质是人体重要的供能物质，对骨骼和肌肉的保护都起到很大作用。而且多吃蛋白质还能抑制食欲，所以很多健身人士都会专门食用蛋白粉、蛋白棒等，充分补充蛋白质。
最好选择高蛋白低脂肪的食物，比如蛋、奶、鸡肉鱼肉牛肉、豆制品等等。
蔬果
人体每天都要摄入一定量的蔬果来满足日常所需，其含有的大量维生素和矿物质等等，对人体健康都有很大的好处。记得多吃新鲜蔬菜和水果。
优质脂肪
包括各类坚果，食用这类食物虽然不是必须，但是适当的摄入，对人体的健康非常有益。比如核桃、开心果等等，还能益智健脑。
吃什么早餐，
怎么吃三餐，
也许比要不要吃早餐，
更加重要。
最近宅家
做点好菜犒劳自己
即安全又养生
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