2、晚上吃什么水果有助于减肥？

去年夏天，在一个减肥社群里面，我亲眼见到一个身高1米6，体重120多的女***，晚上吃水果减肥一个月，不仅没有减肥***，而且更胖了。这个时候社群里面很多客户才明白，原来晚上吃水果真的不一定能够减肥。

其实水果糖分并没有我们大家想象的那么低，果糖其实非常容易转化成葡萄糖造成我们的发胖。

减肥不是靠吃某种食物就能减肥***的，它是需要一个整体的规划，整体的去调节饮食结构。这才是减肥的真谛，那晚上吃什么才能真的减肥呢？

1、晚餐应该怎么吃才真正能减肥？

其实减肥这个事情，很多人都知道，是让摄入小于消耗，制造热量差，然后促使脂肪细胞动用脂肪供能，这样去缩小脂肪细胞的体积，达到减肥的目的。

但其实很多时候我们可能做不了那么好，也不可能每天严格按照食谱来吃，毕竟每个人都有自己的工作，有自己的事情。这个时候我们食物的质量就远远比食物的种类更加重要。

晚餐其实没有我们想象的那么复杂，主要重点是两类食物-肉类和蔬菜。因为这两种食物，饱腹感都很强，尤其是肉类，肉吃得多的话，人会感觉很饱，根本不想吃东西。

绿叶蔬菜富含膳食纤维可以延缓糖分在身体里面的吸收，促进减肥效果。水溶性膳食纤维更是可以增殖肠道益***菌，维护肠道菌群平衡，促使人体分泌手术提高饱腹感，抑制食欲。

这两种食物热量都很低，非常适合减肥。尤其是肉类里面的海鲜类，比如说虾类***蚝等，这类富含不饱和脂肪酸，能量极低。可以清洁血液，降低总胆固醇的浓度。

人体晚餐这两种食物摄入足够了，就不会感觉饿，半夜也不会想吃东西，饱腹感非常强，非常有利于减肥，所以晚上吃这两种食物最合适。

晚上还可以吃点亚麻油凉拌酸奶，可以有效补充优质脂肪酸和必需脂肪酸，可以有效提高体内雄激素水平，促进减肥的效果。极大的提高饱腹感，如果怕摄入油脂过多，也可以试试赛乐赛奥利司他减肥胶囊，大幅度抑制多余油脂的吸收，促进减肥的效果。

2、晚上吃什么水果有助于减肥？

其实晚上最适合减肥的水果，我个人认为是西红柿，因为西红柿的热量非常低，每100克西红柿热量只有11大卡。也富含膳食纤维1.9克，而且饱腹感也很强。

同时西红柿也富含番茄红素，这是一种很强的抗氧化剂，可以帮助人体抵抗各种因自由基引起的退化老化性疾病。还能有效减轻和预防心血管疾病，降低心血管疾病的危险性。

3、晚上什么都不吃，对减肥是不是更有效果？

有很多人总是在鼓吹晚上不要吃东西，自己没吃晚餐减了多少斤，怎样怎样的。

对于这样的人我只有2个字送给他们，作死！的确晚上有时候不吃晚餐会有减肥效果，这样作弊大于利。很容易伤害身体的健康。如果减肥不是以身体健康为底线的话，那么减肥就毫无意义。

我们大部分人都是习惯了一日三餐的，人体到吃饭的时候就会自动分泌胃酸。帮助身体消化食物，如果这个时候胃黏膜上面没有食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，慢慢造成一些胃痛胃胀等情况。

当然偶尔几次关系不大，但长期不吃晚餐的人或者不吃早餐的人。很容易患上胃病，胃部不舒服，胃反酸等等。

以前有个新闻，就是说一个杭州的小伙子5年不吃晚餐，结果后面去检查发现得了胃癌。所以晚餐的话完全可以吃一些肉类和蔬菜，不要完全不吃。不要人云亦云，不是每个人都可以通过不吃晚餐来减肥的，大部分人都是不适合的。

4、总结

晚上吃一点西红柿是有助于减肥的，如果晚上能多吃点瘦肉类和绿叶蔬菜，对减肥效果更好，对人体健康有很大的帮助。大家要始终记住一点，减肥的底线是健康，没有健康减肥，减肥将毫无意义。