养成不长豆体质#痘肌

养成不长痘体质肤质逆袭食补祛痘。

痘皮姐妹看过来！早中晚按照这个吃帮你养成不长痘体质！这可不是我瞎吹的！专业书籍上写的。

GI饮食能使痤疮明显改善，我自己也试过。低GI饮食一段时间皮肤真的会变好。早餐直接全麦面***、燕麦片、新鲜水果。我们中式的早餐很喜欢早上喝粥、***子、馒头什么的，这些都属于升糖较快的碳水化合物。但血糖控制从早上就应该开始了。为了保证营养供应可以在(全麦)面***上涂一点花***酱。要买没糖的我这个就是还可以搭配上鸡蛋。

痘皮要少喝牛奶改用豆浆来补充蛋白质和钙。午餐补充蛋白质为主，比如鸡肉、鸡蛋、金枪鱼、三文鱼。不仅GI值低还富有营养。如果你不想吃肉，豆腐和豆类都可以。没有人不想吃肉吧？要注意一下痘皮尽量少吃红肉，多吃白肉，牛羊肉就是红肉！

晚餐一定要减少淀粉类食物，比如米饭/面条可以改成：糙米、藜麦、红薯之类的很灵、懂。肉方面可以吃鱼，还有非淀粉类的蔬菜。比如西兰花、菠菜、***菜、胡萝卜、洋葱、青豆等等。大多数蔬菜的升糖指数都比较低可以放心吃。

接下来我给大家补充三个减少血糖负荷的原则，可以让小秘书记一下。

·1、不加工比加工好。加工过的精制食品都会更容易消化并转化成葡萄糖，这也是为什么让大家少***米白面的原因。

·2、纤维多多益善。摄入纤维可以帮助稳定血糖，保护淀粉和糖分子的快速吸收。纤维含量高的食物有绿叶菜、十字花科蔬菜、牛油果、红薯、奇亚籽等等。

·3、认准根类蔬菜。它们可以提供更多的纤维/抗氧化剂/碳水化合物，所以可以多吃冬瓜、甜菜、萝卜、牛蒡。

·4、吃新鲜水果而不是果汁，每天可以吃1-3份的新鲜水果。比如：樱桃、苹果、柑橘类、浆果等等。

·5、适当补充健康脂肪。比如：初榨椰子油/橄榄油或者吃奇亚籽，杏仁、牛油果也行。这份饮食清单，痘皮一定要记得保存，免得以后找不到了。