如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养、排出废物，一旦“***锈”或“堵塞”，就会导致机器故障，甚至***！而现如今心梗、冠心病、动脉破裂等心血管疾病，也已经成为危害人们***命健康的第一大“杀手”！
因此，如何保护血管成为很多人的“心头要事”~可具体该怎么做呢？
其实科学吃水果也能起到辅助作用——发表在顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》上，由英国牛津大学和中国医学科学院共同完成的一项涉及50万国人的研究发现：每天摄入100克新鲜水果，可使心血管病的死亡风险降低1/3。
不过，水果的选择有讲究，选对了事半功倍，选错了反而可能增加患病风险！
一.保护心血管的水果排行
NO.01
山楂
消食健胃、行气散瘀、化浊降脂
山楂具有消食健胃的功效，其中含有丰富的果酸以及有机酸，能够***消化液分泌，改善脾胃功能，缓解泻痢腹痛、胃脘胀满、食欲不振、肉食积滞等症状。山楂归脾经、胃经、肝经，还可以行气散瘀，对于产后瘀阻、瘀血经闭、胸痹心痛等病症有一定调理效果。此外，山楂具有化浊降脂的作用，适合高脂血症患者食用。
注意事项
适宜人群
食欲不振者、胃脘胀满者、瘀血经闭者、胸痹心痛者、高脂血症者
禁忌人群
孕妇、胃酸过多者
不宜同食
富含蛋白质的食物
山楂中含有一定的鞣酸和有机酸，不宜与富含蛋白质的食物同食，比如虾仁、牛奶等，以免形成难以消化的络合物，增加肠胃负担。
山楂+丹参
中医讲，“一味丹参，功同四物”，其能加速血液循环，促进心脏收缩，增加心肌的能量；同时能扩张血管，改善心肌供血，降低血液粘度。
中医专家表示，在日常***活中，有轻微的胸闷、心痛、心烦、心悸的人群和血瘀人群，都可以用丹参来保健养***。
用法：丹参10克、山楂15克，洗净切片，放入锅中，加水煮开，煎煮15分钟后，取其汤，作茶饮。分两到三次，当日内喝完。
此方长期服用，对于预防和改善冠心病症状，降低血脂，保护心脏，有着非常好的意义。
NO.02
奇异果（猕猴桃）
润肠通便、止渴利尿、抗氧化
猕猴桃中含有丰富的可溶性膳食纤维，具有润肠通便的功效，可以促进肠道蠕动，帮助软化大便，缓解大便秘结的症状。猕猴桃还可以起到止渴利尿的作用，能够促进唾液分泌，改善口干舌燥、小便不利的症状，还可以促进钠离子排出，有助于降低血压。此外，猕猴桃中含有大量的维***素，有助于清除自由基，加速肌肤新陈代谢。
注意事项
适宜人群
一般人群均适宜
禁忌人群
胃酸分泌过多者
不宜同食
动物肝脏、黄瓜
猕猴桃不宜与动物肝脏一起吃。因为猕猴桃中含有大量的维***素C，而动物肝脏中含有丰富的铁离子、铜离子等，会导致维***素C氧化，降低食物原有的营养价值。猕猴桃不宜与黄瓜大量同食，黄瓜中含有维***素C分解酶，若两者大量同食，容易破坏猕猴桃的营养价值。
NO.03
香蕉
降低血压、缓解抽筋、改善便秘
香蕉为芭蕉科植物甘蕉的果实，果肉香甜，除可***食外，还可制成多种加工品。香蕉营养高、热量低，具有降低血压、缓解抽筋、改善便秘等功效。
1、降低血压：香蕉是高钾、低钠的水果，食用后可以排出身体过多的钠离子，有降低血压的功效。
2、缓解抽筋：香蕉中的钾能够调节钾缺乏所致的肌肉紧张，故对出现的腿脚抽筋等不适症状有较好的缓解作用。
3、改善便秘：香蕉含有丰富的果胶，能促进胃肠液分泌，从而起到润滑肠胃、促进消化与排便的作用，可用于改善便秘、消化不良等症状。
注意事项
适宜人群
口干烦躁、咽干喉痛、大便干燥者
禁忌人群
脾胃虚寒、便溏腹泻者
NO.04
桑葚
降脂降压、健脾养胃、乌发美容
桑葚为桑科落叶乔木桑树的成熟果实。因桑树特殊的***长环境，使桑葚具有天然***长、无任何污染的特点，所以桑葚又被称为“民间圣果”。其营养价值是苹果的5~6倍，是葡萄的4倍，具有降脂降压、健脾养胃、乌发美容等功效。
1、降脂降压：桑葚中含有亚油酸、硬脂酸及油酸等脂肪酸，具有分解脂肪、降低血脂、防止血管硬化等作用。
2、健脾养胃：桑葚入胃能补充胃液的缺乏，促进胃液的消化，入肠能促进肠液分泌，加强肠蠕动，有助消化的作用。另外，桑葚中还含有鞣酸、脂肪酸、苹果酸等营养物质，能帮助脂肪、蛋白质及淀粉的消化，故有健脾胃的功效，可用于治疗因消化不良而引起的腹泻。
3、乌发美容：桑葚中含有乌发素，能使头发变得黑亮，有光泽。
注意事项
适宜人群
腰酸腿疼、头晕耳鸣、神经衰弱、肠燥便秘患者
禁忌人群
脾胃虚寒、便溏、腹泻者
不宜同食
鸭蛋
桑葚不宜和鸭蛋一起食用，鸭蛋性寒味甘、咸，属寒性食物，桑葚也属寒性食物，如果一同食用，会***肠胃，可能会引起胃部的不适
二.不想给血管“添堵”，3种水果别多吃
NO.01
榴莲
榴莲素有“水果之王”的美誉，是维***素、微量元素等营养物质的“集装箱”，具有很强的滋补功效。
但它也是“热量炸弹”——含糖量较高，而过多的糖分进入体内会使血清三酰甘油浓度升高；还含有大量的饱和脂肪酸，也会影响血液中总胆固醇含量，加重高血脂。因此，吃榴莲时别再端着一整块吃了。
NO.02
牛油果
减肥界的新晋“网红水果”。虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维***素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高——100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果171大卡。而且其脂肪含量高达15%-30%！
所以多吃并不利于血脂的控制。
NO.03
无花果
不是只有脂肪含量高的水果才会影响血管的健康，一些糖含量高的水果，吃多了也会影响到血管的健康，无花果就是其中一种。
无花果虽然吃起来不甜，但是在水果中属于含糖量比较高的水果，含糖量大约在20%-30%，升糖指数也是比较高的，约为61%。
糖摄入过多消耗不掉，一部分是会转换成脂肪的，间接影响到血脂的水平；另外，长期血糖升高，会使血管内皮细胞损伤，加重动脉粥样硬化。
三.吃水果是个技术活，要注意这几点
NO.01
控制种类
每日摄入量最好控制在200g左右，且最好各种品种，颜色，口味的水果搭配着吃，不要支持一两种。
NO.02
两个时间段不吃
①不宜饭后立即吃
饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后立即吃水果易致便秘。最好饭后1-2小时再吃。
②不宜睡前吃
睡前吃会在一定程度上增加肠胃负担；尤其是肠胃功能不好的人，睡觉期间肠胃蠕动变慢，就更容易使食物在胃部滞留，甚至还可能诱发胃酸分泌过多，引起反酸甚至胃炎等胃部疾病
NO.02
不能代替正餐和蔬菜
水果虽然富含糖分、维***素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维***素。单靠水果来解决一餐，是达不到膳食标准的。
蔬菜中含有番茄红素、叶绿素、***物碱和多酚等内在的***物活性物质，有助于清除体内的垃圾、延缓衰老、预防肿瘤和心血管疾病，另外蔬菜中含有钙、钾、镁、磷、铁等属于碱性的矿物质，可以使人体内的酸碱保持平衡。
一般来说，蔬菜的品种远远多于水果，而且多数蔬菜维***素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量明显高于水果，以青菜与苹果相比，青菜所含的钙、磷、铁、维***素b2、维***素c等均高于苹果。多吃蔬菜、少吃些水果是不会影响健康的，相反，只吃水果、不吃蔬菜就会有碍健康，因此水果是不能代替蔬菜的。
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