研究发现：早餐多吃点，更有助于减肥？真的吗？早餐该怎么吃？

饮食和体重有很大关系，现在体重超重的人比较多，对于许多人来说，都会控制饮食，觉得少吃才是王道。比如早餐，很多人就会忽略，也有的人会选择不吃晚餐。

但如果告诉你早餐多吃一点，减肥能轻松点，你相信吗？有研究就比较了在不同进餐时间摄入的不同热量占比，发现了对减肥效果的影响。接下来就向大家介绍下，大家不妨早点看看，尤其是经常不吃早餐的人，不妨多了解。

经常不吃早餐的危害，大家要知道：

首先是对胃不好，长期下去，会增加胃溃疡、胃炎风险，很多人的胃病可能都跟这一习惯有关。

其次，对胆囊健康也不利，长期不吃会增加长胆结石的风险。

另外，对于血管的健康也不利，美国心脏病学会杂志上有研究发现，经常不吃会增加心脑血管死亡风险。对于年轻点的人来说，大脑受到影响，学习能力和工作效率容易下降。

还容易让你长胖，少了一顿，其他两顿很多人吃得就比较多，间隙还可能会吃各种零食。

《细胞》子刊上的一项研究发现：丰盛的早餐有助于带来更好的减肥效果

参与研究的人，一部分吃丰盛的早餐，一部分吃丰盛的晚餐，午餐的热量占比不变，只变早餐和晚餐，前者是45%，后者是20%。

最后他们发现：

在控制总量的情况下，早餐吃得丰盛一点或者晚餐吃得丰盛一点的人，减重效果是相似的，在能量代谢上也没有什么差异。

不过，在自由饮食条件下，早上多吃一点有利于降低饥饿感，帮助减肥的人获得更好的效果。

可能看到这，很多人比较高兴，多吃一点还有助于减肥的方法谁不爱？不过，关于这一研究，有些地方我们也不能忽视：

参试者吃的食物是由研究人员提供的，是一套减肥餐，其中的碳水、蛋白质等营养有不同的占比，是在组成相同的情况下进行的研究。

另外，这个样本人数并不多，只有30个。

所以，希望大家要理性看待这一发现，并不是说早上吃得越多越好。

对于有必要减重的人来说，其实没什么捷径，保持健康合理的饮食是很重要的，那么在吃早餐上，要注意什么呢？早餐该怎么吃？吃早餐重要，更重要的是要吃对，看看你每天都吃对了吗？

·吃早餐的时间

你每天都是几点吃？建议大家在7-8点左右吃，不要一觉睡到中午和午饭作为一顿吃。

·食物的选择

建议大家要吃主食，可以选择一碗杂粮粥或者薯类，也可以粗细搭配，在此基础上，蔬菜、蛋类、奶类与水果建议适当吃点。

而有一些食物，很多人常把它们作为早饭吃，但并不建议常吃，多吃不利于身体健康，看看这些有你爱吃经常吃的吗：油条油饼炸鸡等油炸一类、泡面、白粥就咸菜、甜品与饼干等烘焙食品等。

也提醒大家早上不要总吃之前剩的，尤其是鱼和绿叶蔬菜，最好当天吃完。

·量

建议要提供全天的30%的能量。

·吃的方式

两个方式不可取：吃太快、吃太烫。

很多人早上预留的早饭时间很短，或者直接在出行路上吃，但吃得太快并不好，不容易消化，也不利于大脑及时接受你吃饱的信号，容易吃太多。而吃得太烫，则对食管健康很不利。所以，建议大家早上不要赖床，睡醒后赖个几分钟即可，预留出充足吃早饭的时间，慢点吃。

所以，并不是吃得越多越好，希望大家要注意以上几点，吃对了，才有益健康，也能让你以一个好状态开始新的一天。另外，大家还可以在早上养成喝水、排便的习惯，有利于养***。

除了早餐，大家也要重视晚餐，对于减肥的人来说，它也是容易被忽视的。建议大家晚餐也不要吃得太迟，不要吃得太少，以免还没睡但自己已经饿了，而很多人一开始忍着不吃，但最后还是会吃夜宵，没必要刻意减少食量，正常吃晚饭，不要吃夜宵。

对于不同的人群，在一日三餐上要注意的地方有不同之处，减肥的人不要忽视蛋白质的补充，要减的是肥肉，并不是肌肉。一些老年人群要注意补充营养，不要顿顿都对付，即使一个人住，也要好好吃饭。年轻人要注意规律，尽量按时吃饭，少吃外卖。

综上所述，研究发现早上多吃点和晚上多吃点减肥的效果相近，不过前者更有利于降低你的食欲，让你获得更好的减重效果。希望大家要重视早餐，但并不是吃得越多越好，以上几点要注意。对于减肥的人来说，除了会吃，也要会运动，二者结合，相辅相成，才会事半功倍，不要急于求成而陷入一些减肥陷阱，更不要自己乱吃一些被部分商家宣传的神乎其神的减肥产品，最后没起到作用，还花了冤枉钱。