不论是减肥刷脂还是增肌塑形、或是其它的运动目标，所有的蔬菜都可以吃、多多益善！
根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，从而转化出来的中国居民平衡膳食宝塔：
其中：蔬菜类推荐摄入量为300-500克（g）/天；水果类推荐摄入量为200-350克（g）～
从上图《中国居民平衡膳食宝塔》中我们可以看到，蔬菜水果处于第二层，也是膳食指南中鼓励多摄入的两类食物。
在1600-的能量需要量水平下，推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200-350g；
蔬菜水果是膳食纤维，微量营养素和植物化学物的良好来源！
蔬菜***括：嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果瓜菜类、葱蒜类、菌藻类以及水***蔬菜类等；
深色蔬菜：是指深绿色、深黄色、紫色、红色等有颜色的蔬菜，每类蔬菜提供的营养素略有不同；
深色蔬菜一般富含维***素、植物化学物和膳食纤维、推荐每天占总体蔬菜摄入量的1/2以上
蔬菜的热量基本上都较低，且富含膳食纤维，饱腹感十足，所以【身材管理期间】，不用担心因为蔬菜 热量超标的问题。
相反，需要注意每天关于蔬菜的总摄入量是否达标？深色蔬菜摄入量是否达到1/2的比例？
下图是“身材管理期间”（减肥刷脂）的 10大蔬菜推荐～
最后：别忘了竖起你的大拇指
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