随着经济快速的发展
面对工作和***活的压力
还有各种感情问题
很多人开始出现各种情绪低落问题
如果你已经持续很久时间
有以下这些问题
一定要提高警惕！
1、心情低落
显著而持久的心境低落，抑郁悲观，无愉***。自我评价低，常产***无用感、无望感、无助感和无价值感。早上一起来，没有目标，没有乐趣！对做什么都提不起兴趣！
2、思维缓慢
思维联想速度缓慢，反应迟钝，主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，思考问题困难，工作和学习能力下降。
3、意志活动减退
表现为行动缓慢，***活被动、疏懒，不想做事！不愿和周围人接触交往，常整日独坐或卧床，不愿参加平常喜欢的活动，常闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时可出现抑郁性木僵。
4、焦虑
颇为常见。主要表现为紧张、恐惧、害怕、烦躁不安、易激惹。严重时表现坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等。
5、精神病性症状
主要是幻觉和妄想。内容常为与抑郁心境相协调的罪恶妄想、无价值妄想，或谴责性的幻听等；少数有与抑郁心境不和谐的被害妄想。
6、伴随的躯体症状
主要有睡眠障碍、食欲减退、体重下降、便秘、闭经、身体各部位的疼痛、乏力等。自主神经功能失调的症状也较常见。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2~3h，醒后不能再入睡。
其实，以上症状都和我们身体缺乏营养有极大的关系！如果你长期营养摄入不足，就不能很好地代谢，将影响情绪的身体垃圾排出去！也不能合成开心的因子，让你变得更快乐！
我们日常可以摄入香蕉，香蕉被称作快乐果，一根香蕉就可以提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内含有特殊的物质，可以帮助我们去除焦虑忧郁等不快乐的感受，而且香蕉还是色氨酸和维***素B9的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情！
深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
葡萄柚：葡萄柚里高量的维***素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维***素C也可以抗压。
菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
樱桃：樱桃被西方医***称为自然的阿司匹林，因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。
南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维***素B6和铁，这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖。
学会如何吃，通过食物来改善自己的营养，也是咱们公共营养师中的学习内容，这也是为什么很多女***都在学习报考公共营养师！具体的报考，都可以关注公众号：钰涵营养学校
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